最近，知名女星張小斐在社交網(wǎng)上分享了與賈玲的合照，明顯暴瘦的賈玲引起了不少網(wǎng)友的注意。從照片中可以看出賈玲至少瘦了50斤以上，之前她的體重應(yīng)該在200斤以上，現(xiàn)在的她最多140~150斤的樣子，整個人看上去消瘦了不少，和之前胖乎乎的她判若兩人。

這也兌現(xiàn)了賈玲之前“你好，李煥英”票房超過30億要減肥的諾言（之前的合照，賈玲起碼有兩個張小斐的體積）。不過，網(wǎng)友之所以想讓賈玲減肥，更多的是關(guān)心她的健康問題。

明星都是如何減肥的呢？為什么說瘦就能瘦下來呢？有些女明星即使胖了，也能很快瘦下來。

我們對減肥的理解基本就是“少吃多動”，或者說“管住嘴，邁開腿”，除了這些簡單的道理外，明星還有很多的減肥方法和習慣，比如營養(yǎng)要均衡、不能引起身體激素紊亂、保證身體沒有炎癥、每天有充足的睡眠等。

我們普通人也能像明星一樣瘦下來，只要做到以下幾點即可，但凡做到其中一點或者幾點，都是對減肥的尊重，希望姐妹們能在這個夏天瘦下來。

1、制造熱量缺口是基礎(chǔ)

減肥必須要制造熱量接口，即消耗的熱量要大于攝入的熱量。而通過減少三餐之外的高熱量零食、奶茶、飲料、甜品、蛋糕等食物的攝入量，可以幫助減少總攝入熱量和糖分的攝入量，從而達到減肥的目的。如果有人和你說吃飽了也能減肥，那他基本是在胡扯。

適當?shù)牧闶晨梢猿裕且獪\嘗輒止，明星也有喜歡吃高熱量零食的，但她們都只是嘗一嘗，絕對不會超過三口。

2、黑咖啡能幫助減肥

減肥期間可以喝黑咖啡，每天一到兩杯黑咖啡可以幫助提高代謝和提升燃脂效率，我和姐妹親測對減肥超級有用，怪不得很多明星都會喝黑咖啡來減肥。

①早晨一杯黑咖啡，可以加速一上午的新陳代謝，讓你工作學習更有精力，還能起到緩解便秘、消除水腫的作用。

②運動前喝一杯黑咖啡，可以提高運動耐力和消耗更多熱量。據(jù)研究，運動前喝黑咖啡可以提高5%-15%的燃脂效率，對減肥很有幫助。

③餐后一杯黑咖啡，可以促進餐后脂肪的分解消化，起到預防肥胖的作用。

下面這款嘗布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪無添加，熱量極低，不僅可以促進燃脂效率，同時還能排出沉積在體內(nèi)的廢物。我和姐妹以及會員在減肥的時候都在喝，有人一周瘦了7斤，也有人一個月瘦了20多斤。

3、減肥要保證營養(yǎng)均衡

減肥過程中，保證營養(yǎng)均衡是至關(guān)重要的，雖然減肥要控制熱量，要合理控制主食的攝入，但并不意味著就要扔掉膳食多樣性和均衡性。太過單一減肥食物對我們身體來說是不健康的。

在控制總熱量的前提下，我們每天都應(yīng)該選擇新鮮的水果、蔬菜、高纖維谷物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。比如去皮的雞鴨鵝肉、牛肉，雞蛋、低脂奶制品，以及一些健康脂肪，比如橄欖油、魚油等。在碳水化合物的選擇上，選擇優(yōu)質(zhì)的粗糧、谷物，盡量避免加糖的食物。

4、保證睡眠充足

在減肥期間，睡眠充足非常重要，足夠的睡眠可以影響人體激素，幫助調(diào)節(jié)胰島素以及其他激素，從而有利于減肥。此外，好的睡眠可以促進身體對營養(yǎng)的消化吸收，增強免疫力和延緩衰老。

相反，如果經(jīng)常熬夜，會破壞睡眠質(zhì)量，導致皮質(zhì)醇分泌上升，瘦素分泌下降，不利于減肥。因此，減肥期間必須保證每天有7~8小時的充足睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，并避免熬夜。

5、緩解低炎癥

減肥的本質(zhì)就是降低身體內(nèi)的炎癥水平，因為炎癥會導致我們體重增加。當身體受到慢性炎癥刺激的時，它會引起代謝問題和體重的增加。

緩解低炎癥的辦法有：在飲食方面可以選擇多吃一些抗炎食品，如鮭魚、堅果等，平時還需要緩解自己的壓力和焦慮情緒，多增加一些運動，保持充足睡眠。這些方法都有利于改善身體的炎癥，促進減重和健康的身體狀態(tài)。

6、減肥要多喝水

減肥期間多喝水，可以讓身體攝入足夠的水分，幫助加速身體的新陳代謝，促進燃燒脂肪，減少食欲，控制飲食量。

建議每天喝2000毫升以上的水，不僅可以幫助減肥，還能改善皮膚狀況，促進排毒。多喝水也可以緩解口渴引起的假饑餓。

健康的身體需要充足的水分來保持正常的代謝以及各個器官的正常運作。因此，在減肥過程中，千萬不要忘記喝水，不要等到口渴了才去喝水。

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，感謝點贊，感謝收藏，感謝遇見你~~

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