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夏天運動時應(yīng)該怎樣健康補充水分？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 03:27

核心提示：運動過程中人類需要大量的排汗，就會產(chǎn)生口渴的感覺，不論是身體還是感覺上都需要補水，但是如果運動后補充水分不正確的話可能不僅沒有有效的補充水分還可以導(dǎo)致身體其他的健康問題哦。那么運動后如何正確補充水分呢？

　　很多人都會選擇在夏天進(jìn)行運動減肥，但是在高溫天氣下運動需要及時為身體補充水分哦！運動過程中人類需要大量的排汗，就會產(chǎn)生口渴的感覺，不論是身體還是感覺上都需要補水，但是如果運動后補充水分不正確的話可能不僅沒有有效的補充水分還可以導(dǎo)致身體其他的健康問題哦。那么運動后如何正確補充水分呢？

　　要怎樣補充水分呢？來，小編為你來支招。

　　1、補充水分不要停

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補充，大家可在運動中稍進(jìn)行休息喝點水再繼續(xù)。如果真的短時間內(nèi)流汗過多，不妨能適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　2、白開水最佳，淡鹽水也不錯

　　不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。運動時大量出汗。

　　3、少量多次

　　運動中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服。

　　4、避免悶熱的天氣運動

　　補水畢竟只是彌補手段，如果為了身體健康還是要從運動找到解決的方法。在進(jìn)行戶外運動的時候，如遇到氣溫和濕度過高的情況下應(yīng)及時中斷運動，尤其是在夏季。

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　　5、運動后別用冷飲降溫

　　有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　夏季運動要注意哪些細(xì)節(jié)問題呢？

　　1、防曬：夏季陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象，得注意這個生活小常識了。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。因此，參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　2、要預(yù)防中暑：夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就會發(fā)生中暑現(xiàn)象。

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