夏季運動流汗多，如何科學(xué)補水？專家提醒注意這三點

發(fā)布時間：2024年08月06日 19:26     來源：中國新聞網(wǎng)

　　8月6日，國家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會。會上，針對夏季運動流汗多，如何科學(xué)補水的問題，國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓表示，第一，要選對飲料。我們說補水補液，這個水是指的天然可飲用的淡水，這都是屬于水的概念，適合于一些低強度運動，或者時間不太長的運動，或者出汗量不是很大的運動?！耙骸笔侵冈谒镱~外添加一些礦物質(zhì)、電解質(zhì)、維生素、糖，也可稱之為運動飲料，主要是用于運動時間比較長、出汗量比較大的情況下。

　　第二，在合適的時間去喝水。如果出汗量比較大，出汗速度比較快，那么從運動前就要開始少量多次去喝水或者喝飲料。通常是要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水，一定是少量多次。

　　第三，怎么判斷補水補液夠不夠。一個簡單的方法就是觀察尿液的顏色，如果尿液的顏色是無色或者淡黃色，說明身體的水合狀況是良好的，身體不缺水。如果尿液顏色偏深黃色，甚至極端狀況下會有一些棕色，說明已出現(xiàn)嚴(yán)重脫水。(記者 郎佳慧）

責(zé)任編輯：【周馳】

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