高血壓是一種世界性的常見病、多發(fā)病，嚴重威脅著人類健康?！秶一鶎痈哐獕悍乐喂芾碇改?017》中的數(shù)據(jù)表明，當前我國高血壓患病人數(shù)已達2.7億，已經(jīng)成為我國家庭和社會的沉重負擔。因此，預防和控制高血壓，是遏制我國心腦血管疾病流行的核心策略。

目前，國內(nèi)高血壓的知曉率僅為42.6%、治療率34.1%、控制率9.3%，甚至有患者直到發(fā)生腦卒中、腎功能衰竭等情況時，才知道自己有高血壓。所以，在生活中需要多了解一下這方面的知識，通過健康體檢或定期自測血壓及時發(fā)現(xiàn)高血壓是健康保護非常重要的一環(huán)。當然，偶爾一兩次血壓測試結(jié)果顯示血壓偏高，就認為自己患了高血壓，這種觀念也是不正確的。一般成年人在未使用藥物的情況下，血壓3次以上非同日測量，均為收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥ 90mmHg，可診斷為高血壓。收縮壓≥140mmHg和舒張壓<90mmHg為單純收縮期高血壓。

多方面控制，防患于未然

高血壓一旦出現(xiàn)就需要長期治療，首先從飲食、運動和心情等方面多加注意，也有降壓或者使高血壓變得相對容易控制的可能性。

（一）控制體重

肥胖是高血壓疾病的高危因素，過多的能量攝入，會導致體重超標，演變成為肥胖。因此，飲食健康教育引導高血壓患者減少熱量的攝入，日常飲食生活中，不宜暴飲暴食，多吃魚類、粗糧等食物，在維持熱量攝入的同時，應(yīng)注重消耗的平衡。

（二）加強體育運動

適當堅持體力活動可以預防和控制高血壓，指導輕度病人選擇適當?shù)倪\動。主要以有氧運動為主，包括跑步、步行、打球、游泳、跳健身舞，其降壓效果明顯；無氧運動的降壓效果不明顯。一般每周運動3～5次，每次30～40分鐘，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短等癥狀時應(yīng)停止運動。

（三）限制鹽的攝入、多食新鮮蔬果

高血壓患者應(yīng)清淡飲食為主，應(yīng)限制并減少鹽的攝入量。高血壓患者應(yīng)以清淡飲食為主，做到少吃鹽、咸食。一般情況之下，每日攝入的鹽要控制在5克以下；在日常生活中，食物烹制應(yīng)注意放鹽的方法：放平時鹽量的1/2為宜。在各類新鮮蔬果中，富含有豐富的維生素，特別是其中的維生素C、E，能夠改善患者血壓，具有重要的作用。指導患者多食新鮮蔬果，如橘子、西紅柿等，降低高血壓的疾病反應(yīng)，也能有效預防便秘的發(fā)生。

總之，對社會高血壓患者展開飲食健康教育，讓廣大患者能夠更好地認識高血壓，懂得如何通過科學健康的飲食習慣及方式，做好高血壓的自我防治。

來源：《中國醫(yī)藥報》　《中國期刊網(wǎng)》《中國高血壓防治指南2018年》（修訂版）返回搜狐，查看更多

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