妙舞人生
<h1><p>2024年2月2日王曉醫(yī)師主講養(yǎng)生公開(kāi)課【聊聊減肥那些事兒】</p>圖文視頻/妙舞人生<br><div> 2024年2月2日早6點(diǎn)半，準(zhǔn)時(shí)來(lái)到中醫(yī)曉說(shuō)中醫(yī)養(yǎng)生直播間，聆聽(tīng)學(xué)習(xí)王曉老師繼續(xù)講述【聊聊減肥那些事兒】<br>健康的體型應(yīng)該是怎樣的？<br>為什么長(zhǎng)期節(jié)食的人，反而容易變胖？<br>運(yùn)動(dòng)減肥的原理是什么？<br>又該如何正確減肥？</div><div><span style="color: inherit;"> 昨天講了肥從哪是來(lái)的問(wèn)題，它是糖吃多了帶來(lái)的，</span><span style="color: inherit;">今天接著昨天的話題，講怎樣減肥。這里要說(shuō)一句今天討論的是健康的減肥，真正的減肥?，F(xiàn)有社會(huì)上有些審美觀不正常。中國(guó)有一個(gè)家喻戶曉的典故：楚王愛(ài)細(xì)腰，宮中多餓死。說(shuō)和是春秋時(shí)期楚靈王喜歡纖維的腰身，所以皇宮里面餓死了不少的宮女和妃子。更奇葩的是楚靈王不僅喜歡女的細(xì)腰，還喜歡男人細(xì)腰，所以導(dǎo)致朝中的一班大臣,惟恐自己腰肥體胖,失去寵信,因而每天都只吃一頓飯，起床后先用屏住呼吸，使勁把腰帶朿緊，朿到站都站不起來(lái)了，需要扶著墻壁才能站起來(lái)，導(dǎo)致他滿朝的文武官員臉色都是黑黃黑黃的。</span><span style="color: inherit;">這個(gè)典故在歷史上流傳了一千多年，一直是作為一個(gè)反面典型來(lái)說(shuō)的。但現(xiàn)在好象有朝著這個(gè)方向發(fā)展的趨勢(shì)，這不能說(shuō)不是一種悲哀。人太胖了不好看，也不健康，這大家知道。但現(xiàn)在很多女孩子已經(jīng)迷失了方向，一開(kāi)始減肥的時(shí)候只想著要好看，不知不覺(jué)地這個(gè)目標(biāo)竟然變成要瘦，而且越瘦越好。其實(shí)這是不健康不對(duì)的。</span><span style="color: inherit;">古人形容美女有一個(gè)詞叫珠圓玉潤(rùn)，要象珍珠寶玉一樣，整體給人一種圓潤(rùn)的感覺(jué)，不能瘦骨嶙峋的。比方說(shuō)臉蛋要比較飽滿，那種瘦得顴骨突出，腮幫子都凹進(jìn)去的有什么好看，還有些人瘦得眼睛都扣嘍著，更可恨的還要涂青色的眼影，整個(gè)跟廟里畫(huà)的小鬼一樣。還有一個(gè)潤(rùn)字，皮膚要潤(rùn)，就跟上好的寶玉一樣，看上去表面泛著一層油光。怎么樣的皮膚才能這樣潤(rùn)呢，必須要有豐富的膠原蛋白，而且脂肪含量也比較豐富，才能有這種潤(rùn)，這才好看。</span><span style="color: inherit;">一個(gè)瘦得皮包骨頭的人一定氣血不足，貧血低血壓的發(fā)生率會(huì)很高，他的內(nèi)臟和骨關(guān)節(jié)都會(huì)缺乏必要的保護(hù)，到四十歲以后就會(huì)成為病。現(xiàn)在社會(huì)上一個(gè)普遍的說(shuō)法肥胖是百病之源，但是太瘦了也會(huì)成為百病之源。所以今天講減肥的話題首先要告誡大家一句話，不能太瘦，減肥的方法不適用那些明明體形正常，卻無(wú)原則地追求更瘦一點(diǎn)的人。我們講減肥其實(shí)是應(yīng)該叫怎樣獲得一個(gè)健康的體形，我們來(lái)學(xué)習(xí)健康的科學(xué)的管理體形體重的知識(shí)。</span><span style="color: inherit;">通過(guò)昨天的學(xué)習(xí)，我們知道了糖被小腸吸收變成血糖，身體會(huì)給它兩個(gè)去向，首選的是進(jìn)入細(xì)胞，細(xì)胞裝不了，就會(huì)被肝轉(zhuǎn)化成脂肪存起來(lái)，脂肪就是身體存儲(chǔ)糖的倉(cāng)庫(kù)，肥胖的人就是這個(gè)倉(cāng)庫(kù)存太多了，所以想要減肥，去掉那些多余的肥肉，講營(yíng)養(yǎng)講養(yǎng)生提倡低碳水食物就是這個(gè)原因。</span><span style="color: inherit;">正常的人主食要點(diǎn)占一半，剩下的一半，肉類(lèi)點(diǎn)三分之一，蔬菜水果占三分之二，這個(gè)比例減肥的人可以減少一點(diǎn)，但不能不吃，主食可以三分之一或者四分之一，但不能再少了，再少營(yíng)養(yǎng)就不夠了，就會(huì)影響健康。</span><br></div><div><span style="color: inherit;"> 肉類(lèi)不能減少，還可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，肉類(lèi)可以提供更好的蛋白脂肪，還有很多的脂溶性維生素，既然主食少吃了，這些東西少了，就要靠多一點(diǎn)肉類(lèi)把它補(bǔ)上，達(dá)到一個(gè)營(yíng)養(yǎng)平衡，就是減少飲食中的淀粉，就是減少了糖，其它的營(yíng)養(yǎng)就不能少，甚至要更多。這是減肥的第一步。</span><span style="color: inherit;">但很多人這一步做錯(cuò)了，為了保持體形長(zhǎng)期不吃飯，以水果蔬菜度日，說(shuō)得難聽(tīng)一點(diǎn)，這是作死。人是鐵飯是鋼，你飯都不吃憑什么活著，水果蔬菜蛋白和脂肪都少，不僅不能提供營(yíng)養(yǎng)，多半都是寒涼性質(zhì)的，吃多了傷脾傷腎，所以總不吃主食，時(shí)間長(zhǎng)了，不可避免會(huì)氣血虧虛，小年輕的時(shí)候可能看不出什么，但是年齡大了就會(huì)出問(wèn)題，所以主食絕對(duì)不能不吃。因?yàn)橹魇硿p少帶來(lái)的蛋白脂肪減少，要用肉類(lèi)把它補(bǔ)起來(lái)，不吃肉的也要多吃點(diǎn)豆類(lèi)，菌類(lèi)。</span><span style="color: inherit;">還有的人不吃晚飯，有個(gè)說(shuō)法叫過(guò)午不食，這么長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，胃也受不了，肯定要餓出胃病來(lái)的，胃的損傷是一方面，還有一個(gè)關(guān)鍵的。細(xì)胞是消耗糖的基本單位，細(xì)胞小倉(cāng)庫(kù)用完了才會(huì)支脂肪大倉(cāng)庫(kù)拿，血糖會(huì)持續(xù)下降，這是糖代謝中的核心環(huán)節(jié)。吃了飯血糖升高，細(xì)胞存儲(chǔ)糖，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，細(xì)胞里的糖消耗完了，到血里取，血里的糖降到一定程度，為了保證心臟跟大腦的供應(yīng)，人體血糖值一般不能低于4毫摩爾左右，這個(gè)時(shí)候，身體會(huì)采取兩個(gè)措施，一個(gè)是讓一些不太重要的地方，比如腿腳，相對(duì)于以及跟大腦，內(nèi)臟，丟車(chē)保帥的調(diào)節(jié)出現(xiàn)了，細(xì)胞的倉(cāng)庫(kù)門(mén)關(guān)上，醫(yī)學(xué)上叫胰島素抵抗，糖尿病的兩大病因，一個(gè)是胰島素缺乏，一個(gè)是胰島素抵抗，胰島素抵抗是餓出來(lái)的，餓的時(shí)間越長(zhǎng)，胰島素抵抗就越嚴(yán)重。</span><span style="color: inherit;">很多人認(rèn)為糖尿病患者是因?yàn)樘浅远嗔?，其?shí)糖尿病的兩大病因：一個(gè)是因?yàn)閼胁贿\(yùn)動(dòng)，另一個(gè)就是餓，長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，血里面沒(méi)有得到糖的補(bǔ)充，細(xì)胞倉(cāng)庫(kù)的門(mén)關(guān)上了，胰島素抵抗產(chǎn)生了。什么人容易得糖尿病，一是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，二是暴飲暴食的人。</span><span style="color: inherit;">說(shuō)減肥，其實(shí)，糖尿病和肥胖是同要同源，都是血里的糧太多，細(xì)胞消耗的糖太少，所不同的是肝的轉(zhuǎn)化能力強(qiáng)，他就沒(méi)有糖尿病而是會(huì)胖。肝的轉(zhuǎn)化能力弱了，就變成糖尿病了。</span><span style="color: inherit;">肥胖和糖尿病都是細(xì)胞的小倉(cāng)庫(kù)出了問(wèn)題，消化太小。所不同的是肝的能力強(qiáng)弱。胖子容量得糖尿病。而且這種靠不吃飯減肥的人，血糖長(zhǎng)時(shí)間得不到補(bǔ)充，細(xì)胞上的門(mén)大量地關(guān)上，不接受糖了，所以就沒(méi)力氣。這就是中醫(yī)說(shuō)的氣血不足，身體會(huì)越來(lái)越虛，這是第一個(gè)危害。</span><span style="color: inherit;"> 第二個(gè)危害就是在產(chǎn)生了胰島素抵抗的前提下，這些糖只能進(jìn)入脂肪的大倉(cāng)庫(kù)。</span></div><div><span style="color: inherit;"> 所以，減肥節(jié)食的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)變成一個(gè)容易胖的體質(zhì)，稍微吃一點(diǎn)東西就會(huì)胖。本來(lái)，節(jié)食的目的是想減肥，結(jié)果把自己弄成個(gè)易胖的體質(zhì)，不但是易胖，還成了糖尿病的高危人群。三十來(lái)歲就血糖高，所以千萬(wàn)不要亂節(jié)食。</span><span style="color: inherit;">另外一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗糖，胰島素抵抗最先會(huì)體現(xiàn)在四肢，四肢封了以后糖還是不夠，它才會(huì)去封內(nèi)臟。這個(gè)過(guò)程我們從挨餓的時(shí)間能看出來(lái)。要是一個(gè)人一天不吃飯，那一定是先四肢無(wú)力，兩天三天不吃飯，就開(kāi)始眼睛模糊，聽(tīng)力下降，然后再不吃飯就開(kāi)始出冷汗，心跳加速，再嚴(yán)重下去就開(kāi)始頭暈?zāi)X子迷糊。從這個(gè)過(guò)程可以看出身體對(duì)糖的能量分配的順序。缺乏糖的時(shí)候，最先封的是四肢肌肉，而肌肉又是消耗</span><span style="color: inherit;">糖最多的，你動(dòng)起來(lái)干重活的時(shí)候，它的糖用量能達(dá)到全身的80%，你躺著不動(dòng)時(shí)，糖的消耗量為0，醫(yī)學(xué)上說(shuō)肌肉是全身最大的發(fā)熱器官，它也是糖的最大調(diào)節(jié)器，運(yùn)動(dòng)越多糖就消耗越多。</span></div></h1><h1> 做糖尿病教育最重要的一點(diǎn)就是要求運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)比飲食更重要，做糖尿病的管控強(qiáng)調(diào)一個(gè)管住嘴邁開(kāi)腿，但是管往嘴是有限的，不能不吃，所以要靠運(yùn)動(dòng)去消耗糖。就是要多吃，在運(yùn)動(dòng)中不斷地消耗，細(xì)胞在不斷地吸納糖消耗糖的過(guò)程中。細(xì)胞被強(qiáng)化了。所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)長(zhǎng)得比較壯實(shí)，這就是中醫(yī)所說(shuō)的動(dòng)則生陽(yáng)，久臥傷脾。這是中醫(yī)里脾主運(yùn)化的功能，有助于脾陽(yáng)的上升。我們的老祖先雖然不知道肌肉消耗糖的道理，但他們從另個(gè)角度總結(jié)出了這個(gè)道理，可丁可鉚非常完美。運(yùn)動(dòng)消耗糖，讓我們產(chǎn)生饑餓感，促使我們吃飯，另一方面，肝臟會(huì)把以前存儲(chǔ)的糖，就是脂肪拿出來(lái)轉(zhuǎn)化成糖，釋放到血里去，所以有時(shí)餓了沒(méi)及時(shí)吃飯，過(guò)了一會(huì)饑餓感消失了，實(shí)際上就是肝啟動(dòng)了倉(cāng)庫(kù)，釋放了糖，身體又不缺乏能量了。這也就是運(yùn)動(dòng)可以減肥的道理。</h1><h1> 合理的膳食加適量的運(yùn)動(dòng)，再加一個(gè)合適的審美觀，這三點(diǎn)加起來(lái)就是我們保持體型的法寶，同時(shí)也是中老年人對(duì)抗糖尿病，不管有沒(méi)有糖尿病的人預(yù)防，還是有了糖尿病之后的保健養(yǎng)生，控制血糖，防止并發(fā)癥，都是靠這個(gè)。而且要提醒大家的是兩個(gè)字適量，運(yùn)動(dòng)越大，減肥就越快，但是肝臟在啟動(dòng)消耗脂肪的同時(shí)，胰島素抵抗也就產(chǎn)生了，你不能一次運(yùn)動(dòng)太多，而且運(yùn)動(dòng)后最好能吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子運(yùn)動(dòng)，以免產(chǎn)生胰島素抵抗，又加重了易胖體質(zhì)。很多人參加訓(xùn)練營(yíng)，天天帶你跳舞，運(yùn)動(dòng)，給你吃的東西全是蔬菜水果，其實(shí)都是些營(yíng)養(yǎng)不均衡的食物，蛋白質(zhì)和脂肪和糖都太少，所以一個(gè)營(yíng)下來(lái)，減了二十斤，三十斤，非常高興。結(jié)果回到家運(yùn)動(dòng)量減小了，就迅速反彈，減掉的那點(diǎn)脂肪像吹氣球似的回來(lái)了，比減得還快，奧妙就在這里。所以我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)要適量，保持每個(gè)月減個(gè)三五斤，把時(shí)間拖長(zhǎng)。形成一個(gè)好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一直堅(jiān)持下去就不會(huì)反彈，你減得越快，反彈越快。所以，以后再看到那些美容院，或是減肥中心的廣告，一個(gè)月減三十斤，就不要再上當(dāng)了，不僅會(huì)反彈，還會(huì)損傷身體。</h1><h1> 金參丸是最好的減肥產(chǎn)品，因?yàn)樗∑?，脾主運(yùn)化。這兩天說(shuō)的糖的代謝都是脾的運(yùn)化過(guò)往。你運(yùn)化能力強(qiáng)，糖消耗就多就快，肝的出庫(kù)就會(huì)更順暢，所以，脾胃足夠強(qiáng)，就能變成怎么吃都不胖的體質(zhì)。另外，很多糖尿病患者也跟我反映說(shuō)吃了金參丸后。胃口開(kāi)了知道餓了，吃飯多了，血糖控制得更好了，身上有力氣了，本來(lái)很瘦弱的身體開(kāi)始增重了。有些肥胖的朋友說(shuō)吃了金參丸后體重減輕了，問(wèn)我是什么原因，這是因?yàn)榻饏⑼杞∑ⅲ堑拇x過(guò)程都是脾的運(yùn)化過(guò)程，你運(yùn)化能力強(qiáng)，糖的消耗就多就快，同時(shí)肝的入庫(kù)和出庫(kù)就會(huì)更順暢，你要是脾胃足夠強(qiáng)，就會(huì)變成現(xiàn)在很多女孩子都羨慕的怎么吃也吃不胖的體質(zhì)。很多糖尿病患者跟我反映，吃了金參丸胃口開(kāi)了，吃飯多了，血糖反而更容易控制了，這也是中醫(yī)說(shuō)的脾虛導(dǎo)致糖尿病，脾胃好了，糖尿病就會(huì)減輕，血糖也會(huì)更好控制了。身上地肥肉也會(huì)結(jié)實(shí)，減肥容易了也是情理之中。好的生活方式，好的脾胃，胖的可以減肥，瘦的可以增重。達(dá)到雙向調(diào)節(jié)的效果。合理膳食加適量運(yùn)動(dòng)，再加上合適的審美觀，不過(guò)分追求瘦，這三點(diǎn)加起來(lái)，就是我們保持體型的法寶。同時(shí)中老年朋友對(duì)抗糖尿病，不管是沒(méi)有糖尿病的人預(yù)防，還是有了糖尿病之后的保健養(yǎng)生，控制血糖，防止并發(fā)癥，也都是靠這個(gè)。</h1><h1><div>視頻：<br>1.健康的體型應(yīng)該是珠圓玉潤(rùn)有力氣<br>皮膚有豐富的膠原蛋白脂肪含量也比較豐富<br>2.合理的膳食結(jié)構(gòu)很重要<br>糖尿病的兩大病因，胰島素缺乏和胰島素抵抗<br>3.糖尿病和肥胖問(wèn)題是同根同源<br>血里的糧太多細(xì)胞消耗的糖太少，不同的是肝的轉(zhuǎn)化能力強(qiáng)弱<br>4.中醫(yī)說(shuō)脾虛導(dǎo)致糖尿病<br>脾胃好糖尿病就會(huì)減輕血糖也會(huì)更好控制，身上的肥肉也結(jié)實(shí)<br></div><div> 非常感謝王老師無(wú)私奉獻(xiàn)給我們的中醫(yī)知識(shí)。王老師用中華民族三千年老祖先摶下來(lái)的中醫(yī)理論，用現(xiàn)代科學(xué)的語(yǔ)言解讀中國(guó)傳統(tǒng)文化和中醫(yī)理念。中國(guó)老祖先太有智慧了！王老師的中醫(yī)講座更增強(qiáng)了我們的民族自豪感和自信心！感謝王老師用她豐富的學(xué)識(shí)和醫(yī)者仁心的善良與愛(ài)心指導(dǎo)我們健康生活和中醫(yī)知識(shí)的普及學(xué)習(xí)。<br> 聆聽(tīng)學(xué)習(xí)王曉老師講述的【聊聊減肥那些事兒】，理論性、知識(shí)性、實(shí)用都很強(qiáng)。王曉老師是中醫(yī)學(xué)院的專(zhuān)業(yè)教師，又是營(yíng)養(yǎng)學(xué)老師，她從小熱愛(ài)國(guó)學(xué)，愛(ài)研究，勤于實(shí)踐，知識(shí)豐富，醫(yī)術(shù)精湛，為無(wú)數(shù)患者解除了病痛，王曉老師對(duì)中華國(guó)寶傳統(tǒng)中醫(yī)有深入的研究和豐富的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，分析藥效和病例準(zhǔn)確嚴(yán)謹(jǐn)明了，并為患者給出了治療和調(diào)理的方法。王老師每天利用業(yè)余時(shí)間開(kāi)播中醫(yī)課堂，用普通老百姓都能聽(tīng)得懂的語(yǔ)言和道理普及中醫(yī)知識(shí)，不圖名利不為回報(bào)，最欣賞她的：“但行善事莫問(wèn)前程”的奉獻(xiàn)精神，只為普通人都能學(xué)到中醫(yī)知識(shí)，獲得健康，王曉老師宣傳中醫(yī)弘揚(yáng)國(guó)粹功德無(wú)量！值得為她的善行美德點(diǎn)贊喝彩！<br> 每天收看聆聽(tīng)王曉老師講授的中醫(yī)知識(shí)，學(xué)習(xí)長(zhǎng)知識(shí)增見(jiàn)識(shí)。一邊聽(tīng)課一邊錄視頻，紀(jì)錄整理課堂內(nèi)容，認(rèn)真學(xué)習(xí)做作業(yè)，確實(shí)讓人感覺(jué)受益匪淺。做成美篇保存， 一是方便自己學(xué)習(xí)查閱，同時(shí)也方便大家學(xué)習(xí)借鑒。<br></div></h1><h1>作業(yè)：<br>1.人體中，消耗糖的基本單位是什么?<br>2.如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，會(huì)導(dǎo)致以下哪種情況的發(fā)生?<br>3.人在干重活時(shí)，肌肉的用糖量，最高能占全身的多少比例?</h1> <h1>1.健康的體型應(yīng)該是珠圓玉潤(rùn)有力氣<br>皮膚有豐富的膠原蛋白脂肪含量也比較豐富</h1> <h1>2.合理的膳食結(jié)構(gòu)很重要<br>糖尿病的兩大病因，胰島素缺乏和胰島素抵抗</h1> <h1>3.糖尿病和肥胖問(wèn)題是同根同源<br>血里的糧太多細(xì)胞消耗的糖太少，不同的是肝的轉(zhuǎn)化能力強(qiáng)弱</h1> <h1>4.中醫(yī)說(shuō)脾虛導(dǎo)致糖尿病<br>脾胃好糖尿病就會(huì)減輕血糖也會(huì)更好控制，身上的肥肉也結(jié)實(shí)</h1> <h1><p>作業(yè)答案:<br>1.人體中，消耗糖的基本單位是什么?<br>答：①.細(xì)胞</p><p> 細(xì)胞才是消耗糖的基本單位。細(xì)胞消耗了自己小倉(cāng)庫(kù)的糖，就會(huì)再到血里面去吸納。所以，血糖就會(huì)持續(xù)的下降。這是糖代謝當(dāng)中的核心環(huán)節(jié)。<br>2.如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，會(huì)導(dǎo)致以下哪種情況的發(fā)生?<br>答：③.胰島素抵抗</p><p></p></h1><h1> 細(xì)胞才是消耗糖的基本單位。細(xì)胞消耗了自己小倉(cāng)庫(kù)的糖，就會(huì)再到血里面去吸納。所以，血糖就會(huì)持續(xù)的下降。這是糖代謝當(dāng)中的核心環(huán)節(jié)。<br>3.人在干重活時(shí)，肌肉的用糖量，最高能占全身的多少比例?</h1>答：②.百分之八十<br><p></p><h1> 肌肉，你動(dòng)起來(lái)，干重活的時(shí)候，用量達(dá)到最高的時(shí)候，它用的糖，能占到全身的百分之八十。醫(yī)學(xué)上說(shuō)，肌肉是全身最大的發(fā)熱器官，它也是最大的，糖的調(diào)節(jié)器。運(yùn)動(dòng)越多，消耗的糖就越多。</h1> 相關(guān)知識(shí)
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網(wǎng)址: 2024年2月2日王曉醫(yī)師主講養(yǎng)生公開(kāi)課【聊聊減肥那些事兒】 http://www.gysdgmq.cn/newsview335940.html
