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騎車(chē)健身讓健身隨時(shí)進(jìn)行

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 00:18

核心提示：我是個(gè)“騎車(chē)族”，每天都騎著自行車(chē)上下班。騎來(lái)騎去，我發(fā)現(xiàn)：騎自行車(chē)也可以健身。我經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的探索和琢磨，“發(fā)明”了五種“騎車(chē)健身法”。通過(guò)實(shí)踐我感覺(jué)到，“騎車(chē)健身法”確實(shí)是一項(xiàng)廉價(jià)的鍛煉項(xiàng)目，不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力；還可以促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。

　　我是個(gè)“騎車(chē)族”，每天都騎著自行車(chē)上下班。騎來(lái)騎去，我發(fā)現(xiàn)：騎自行車(chē)也可以健身。我經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的探索和琢磨，“發(fā)明”了五種“騎車(chē)健身法”。通過(guò)實(shí)踐我感覺(jué)到，“騎車(chē)健身法”確實(shí)是一項(xiàng)廉價(jià)的鍛煉項(xiàng)目，不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力;還可以促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。五種“騎車(chē)健身法”使我現(xiàn)在的身體越來(lái)越棒，連感冒都不找我!這五種“騎車(chē)健身法”是：

　　騎車(chē)按穴法：俗話說(shuō)，人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車(chē)時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車(chē)踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車(chē)踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車(chē)時(shí)，穴位按摩效果更佳。所以，我在騎車(chē)過(guò)程中，經(jīng)常采用這種方法來(lái)按摩足底穴位。算一算，一天騎車(chē)5公里，足底穴位按摩了多少次?上下班一個(gè)來(lái)回，足底按摩得暖乎乎的。這種方法確實(shí)省力見(jiàn)效。

　　騎車(chē)練肌法：騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車(chē)過(guò)程中，經(jīng)常把臀部翹離開(kāi)座位，用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進(jìn)時(shí)使用更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車(chē)，不僅可以加快車(chē)速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。

　　騎車(chē)呼吸法：平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸后，總是感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清醒起來(lái)，而且還收到了意外的功效：騎車(chē)呼吸法還可以減少體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的作用。

　　騎車(chē)增力法：人在騎行過(guò)程中，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動(dòng)著的機(jī)器。我在騎行過(guò)程中，常常根據(jù)不同的路況和路段，通過(guò)不斷增加腿、足力量，去斬關(guān)奪隘。而在這個(gè)不斷變力的過(guò)程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，鍛煉足弓，同時(shí)還可以鍛煉自己的耐力。

　　騎車(chē)壯心法：在騎行過(guò)程中，或按個(gè)人體能控制好自己的騎行速度，或按脈搏強(qiáng)度控制好自己的騎行速度，可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效。同時(shí)，在騎行過(guò)程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

（實(shí)習(xí)編輯：葉潔斯）

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