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正常增肌增重怎么吃不胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 10:40

核心提示：如果想要達(dá)到正常增肌、增重的目的，除了科學(xué)合理進(jìn)行鍛煉以外，還要合理飲食。但是對于一些新陳代謝速度慢、有營養(yǎng)不良傾向的人群而言，如果希望通過增肌、增重的方式來達(dá)到增重目的，則可以采取管型進(jìn)食、調(diào)整飲食以及合理運(yùn)動等健康方式。

如果想要達(dá)到正常增肌、增重的目的，除了科學(xué)合理進(jìn)行鍛煉以外，還要合理飲食。但是對于一些新陳代謝速度慢、有營養(yǎng)不良傾向的人群而言，如果希望通過增肌、增重的方式來達(dá)到增重目的，則可以采取管型進(jìn)食、調(diào)整飲食以及合理運(yùn)動等健康方式。

1、管型進(jìn)食：在正常增肌、增重的過程中，需要保證機(jī)體每日所需的能量維持在一個平衡狀態(tài)。因此，在有限的能量攝入情況下，要保證營養(yǎng)均衡，做到少食多餐。每次進(jìn)食后，可以稍作休息，然后再進(jìn)行適當(dāng)鍛煉;

2、調(diào)整飲食：在有限的能量攝入的同時，要保證營養(yǎng)均衡，做到飲食多樣化。比如可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉類、蛋類、奶類等，同時也要攝入一些新鮮的水果、蔬菜，做到營養(yǎng)均衡;

3、合理運(yùn)動：在合理鍛煉的同時，也要合理進(jìn)行運(yùn)動，比如可以先進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等體育鍛煉。在俯臥撐鍛煉的過程中，可以充分鍛煉到上臂肌群、胸大肌等肌肉群，并且適當(dāng)提高自身基礎(chǔ)代謝率。在仰臥起坐的過程中，可以鍛煉到腰腹部肌肉群，并且能夠提高自身核心力量;

4、其他：除上述方法外，也可以通過按摩、推拿等方式，來促進(jìn)胃腸蠕動、新陳代謝，對于增重也有一定輔助作用。但是應(yīng)注意到醫(yī)院就診后，由醫(yī)生指導(dǎo)后進(jìn)行按摩或推拿，以免由于手法不當(dāng)或蠻力而損傷身體。

此外，對于長期久坐不動的人群而言，也可以選擇在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行增肌、增重。

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