團聚，是春節(jié)全部的意義

新春佳節(jié)，闔家團圓，

美味佳肴，聲聲爆竹，

我們在歡快幸福的節(jié)奏中，

度過了難忘的春節(jié)。哈哈哈，

但是，照照鏡子搬出體重計，

大家似不似每逢佳節(jié)胖三斤了呢？

俗話說，一胖生百病，

肥胖容易導(dǎo)致人體代謝性疾病患病率增加，

如高血壓、高血脂、糖尿病等，

不同程度地危害著我們的生活。

今天我們就來談一談高血壓患者

如何應(yīng)對減肥苦惱，

如何正確健康的運動吧。

卡路里卡路里卡路里

卡路里我的天敵

燃燒我的卡路里

科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)倪\動，

可以提高心肺耐力，提高生活質(zhì)量。

如果每周運動超過5天，效果更明顯！

那么，在運動之前，

我們一定要對運動處方有一定的了解。

運動處方（FITT-VP）的基本要素：

Frequency；頻率（一周幾次運動）

Intensity；強度（費力程度）

Time：運動時間（持續(xù)運動時間或總時間）

Type：運動類型（運動方式或類型）

Volume：運動量

Progression：進度（運動階段）

把握好運動處方，下一步需要重點關(guān)注的就是運動時的疲勞監(jiān)測，不同疾病的自主疲勞指數(shù)的參考值是不同的，以高血壓為例，主觀運動感覺控制在有點吃力，心率控制在120次/min為宜，詳情可參考下圖：

下面，小編來給大家分享一個高血壓患者的詳細(xì)運動處方：

（僅供參考，詳細(xì)處方需要更多前期數(shù)據(jù)）

運動目的：降低血壓水平，改善高血壓

具體說：

①調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮與抑制過程，改善機體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能；

②降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓；

③降低血粘度和血液循環(huán)的代償機能，改善微循環(huán)，增強物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程；

④發(fā)展機體和血液循環(huán)的代償機能，改善和恢復(fù)患者一般狀況；

⑤減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制身心緊張，消除焦慮狀態(tài)。

運動種類：

①快走與慢跑，速度為120步/min（約7km/h、2m/s）

②緩慢上下自家樓梯或蹬功率自行車

運動強度：運動心率控制范圍：120次/min或者最大體力的50%

運動時間：每次60min

運動頻率：每周三次，持續(xù)20周

秘 訣 注 意

①高血壓病人運動時間帶應(yīng)該避免在清晨和晚間

②藥物治療和合理的運動相結(jié)合，鍛煉不能代替藥物

③控制體重改變飲食習(xí)慣，低鹽低脂低糖

④生活作息規(guī)律

⑤最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行運動康復(fù)

⑥在運動中注意安全，防止運動損傷，每天監(jiān)測血壓

Duang

趕緊行動起來把，

快快樂樂地燃燒自己的卡路里，

積極防治高血壓，祝愿大家身體健康，

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