導讀夏天適宜食用鴨肉、兔肉和牛肉，但要適量：1. 鴨肉：性寒涼，含有蛋白質且脂肪低，有助于健脾益氣，利水消腫，緩解上火等癥狀。但脾胃虛寒者要避免食用。2. 兔肉：性寒涼，含蛋白質、氨基酸、多種維生素，有助于健脾補中，涼血消毒。但孕婦、經(jīng)期女性、體質虛寒等人群要避免食用。3. 牛肉：營養(yǎng)價值高，含蛋白質、b族維生素、氨基酸、鈣等多種物質，有助于強身健體，增強免疫力。但腸胃功能差者要避免食用。

夏天適宜食用鴨肉、兔肉和牛肉，但要適量：

1. 鴨肉：性寒涼，含有蛋白質且脂肪低，有助于健脾益氣，利水消腫，緩解上火等癥狀。但脾胃虛寒者要避免食用。

2. 兔肉：性寒涼，含蛋白質、氨基酸、多種維生素，有助于健脾補中，涼血消毒。但孕婦、經(jīng)期女性、體質虛寒等人群要避免食用。

3. 牛肉：營養(yǎng)價值高，含蛋白質、b族維生素、氨基酸、鈣等多種物質，有助于強身健體，增強免疫力。但腸胃功能差者要避免食用。

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夏季吃什么肉 四種肉類最養(yǎng)生

導讀 ：吃什么肉？要少吃肉，但不是不吃，選擇合適的肉類食用還有功效。那么吃什么肉呢？涼性肉類最適合夏季食用，下面我為你推薦幾種肉。

夏季吃什么肉？

一、首選涼性肉

中醫(yī)講究“熱者寒之，寒者熱之”。夏天首選性質偏涼，或性平的肉。那么夏季吃什么肉呢？我推薦四種適合夏季食用的肉類。

1、鴨肉

人們常言“雞鴨魚肉”四大葷，鴨肉蛋白質含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量適中且分布較均勻。受暑邪的侵擾，人們在夏天少食短睡，不少人形體消瘦，需要食物進補。夏季進補不宜食用肥膩、燥熱之物，而對抗酷熱的氣候，鴨子其實是非常有好處的。

鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。鴨的品種選擇也有講究，北京烤鴨好吃，可它的脂肪含量高達40%，太油膩，夏天不宜食用。最好選用比較瘦的湖鴨、青頭鴨（頭上的羽毛是青綠色的），一來油少，二來利水化濕作用強。

“雞肉湯，鴨肉味”，夏季在食用鴨肉時最好燉食，不但味道好，而且最滋補。鴨肉與火腿、海參共燉，善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功。鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟。

鴨雖營養(yǎng)豐富，但食用時也得注意：鴨肉為多脂肪食物，不宜多食。尤其是肥胖、動脈硬化者應少食。感冒患者不宜食用。感冒者應食辛散發(fā)表食物，而鴨肉滋補戀邪，可使感冒纏綿難愈。慢性者慎用，因鴨肉味甘咸、滑利下趨，加之富含油脂，食之可使泄瀉加重。

2、兔肉

兔肉性涼，具有健脾補中，涼血解毒的功效，也適合夏天食用。兔肉被稱之為“肉”“葷中之素”“美容肉”“百味肉”。常吃兔肉，可強身健體，不堆積脂肪，是肥胖患者理想的肉食。女性食之，可保持身體苗條，有祛強身的作用。

兔肉屬高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類，質地細嫩，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率（可達85%），食后極易被，這是其他肉類所沒有的。

新鮮兔肉肌肉有光澤，紅色均勻，脂肪為淡；肌肉外表微干或微濕潤，不粘手；肌肉有彈性，用手指壓肌肉后的凹陷立即恢復。

兔肉適用于炒、烤、燜等烹調方法，也可紅燒、粉蒸、燉湯。兔肉中幾乎沒有筋絡，兔肉必須順著纖維紋路切，這樣加熱后，才能保持菜肴的形態(tài)整齊美觀，肉味更加鮮嫩，若切法不當，兔肉加熱后會變成粒屑狀，而且不易煮爛。

3、豬肉

豬肉性平味甘，有潤腸胃、生津液、氣、解熱毒的功效，主治熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、產后血虛、燥咳、便秘、補虛、滋陰、潤燥、滋肝陰、潤肌膚、利小便和止消渴。豬肉煮湯飲下可急補由于津液不足引起的煩燥、干咳、便秘和難產。豬肉性平，夏天食用也無妨。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，豬肉中含有大量的優(yōu)質蛋白和人體必需的脂肪酸，能促進鐵的吸收，有效改善缺鐵性貧血。

有些人常把買回來的新鮮豬肉放在熱水中浸洗，這樣做，會使豬肉失去很多營養(yǎng)成分。因此，豬肉不要用熱水浸泡，而應用涼水快速沖洗干凈。

豬肉雖是日常食品，一般健康人和患有之人均能食之，但多食令人虛肥，大動風痰，多食或冷食易引起胃腸飽脹或腹瀉。對于脂肪肉及豬油，患高血壓或偏癱（中風）病者及腸胃虛寒、虛肥身體、痰濕盛、宿食不化者應慎食或少食之。一般入藥均為豬瘦肉。

夏季吃什么肉？還有一種肉類也適合夏季食用，不妨來看看它是什么。

4、魚肉

吃魚也要分季節(jié)，營養(yǎng)專家建議，夏季絕對是吃魚的“黃金季節(jié)”。而黃花魚等臨近產卵期的魚是夏季的首選，目前正是大黃花魚、小黃花魚、鮐魚、鱍魚以及三文魚和多寶魚的產卵期，因此夏天最適宜吃這幾種魚。

多吃魚肉對身體有很多好處，魚肉蛋白質含量高達18%左右，成分好，氨基酸含量也十分豐富和全面，它含有人體必需的二十多種氨基酸。魚肉中富含的不飽和脂肪酸，可以減少血液中的膽固醇濃度，防止血栓的情形發(fā)生，是心臟、血管的保護神。而夏季吃魚也更有利于減少消化系統(tǒng)的負擔。

至于烹飪方式，夏季人容易燥熱，在烹調方式上，可以多選擇清蒸、燉湯等。在食材選擇上，不妨多吃甲魚、墨魚等寒性的魚，有些脾胃虛寒的人怕涼，烹調時加點蔥、姜、辣椒、蒜即可。

而屬溫性的魚，則可以配一些寒性的食物吃，少放辣椒，比如做草魚、魚時，可以加點豆腐、白蘿卜、竹筍、冬菇、冬瓜一起燉。鱔魚則可以用白菜幫子一起炒，最后加上點醋，就能有效祛熱。

二、挑油少的肉

夏天吃肉還有一個竅門，就是找油最少的肉。我們比較一下各種肉的脂肪含量：雞肉9.4%，鴨肉19.7%，豬肉37%，牛肉4.2%，羊肉4.1%，兔肉2.2%，魚肉含有1—3%脂肪，其中兔肉、魚肉脂肪含量低。

提醒，為了提高夏天的抗熱能力，應當避免過量的蛋白質食物，肉要少吃，但基本需求必須保證。每天有半斤糧食，1兩魚或瘦肉，2兩水豆腐，1個蛋，1杯酸奶，1斤，1斤水果，這些基本能滿足人每天的需要量了。

夏天吃什么肉好？清補宜選涼性肉

夏天吃什么肉好呢？夏天適合吃什么肉這個問題要根據(jù)夏季氣候的特點來回答。夏季氣候炎熱，養(yǎng)生以清補為主，所以夏季吃肉應該選擇涼性的肉類。今天小編就為您選擇了一些適合夏季養(yǎng)生的肉類，告訴您夏天吃什么肉好。 夏天吃什么肉 兔肉 兔肉性涼，有滋陰涼血、益氣潤膚、解毒祛熱的功效。吃兔肉的最好季節(jié)是夏季，寒冬及初春季節(jié)一般不宜吃兔肉。兔肉和其他食物一起烹調會附和其他食物的滋味，所以有百味肉的之說。兔肉具有四高四低的特點，四高：即高蛋白、高賴氨酸、高卵磷脂、高消化率；四低：即低脂肪、低膽固醇、胝脲酸、低熱量。兔肉兼有動物性食物和植物性食物的優(yōu)點，經(jīng)常食用，既能增強體質，使肌肉豐滿健壯、抗松馳衰老，又不至于使身體發(fā)胖。而且它能保護皮膚細胞活性、維護皮膚彈性。 夏天吃什么肉 羊肉 氣候炎熱的夏天極易使人經(jīng)常出汗，伴隨著體能消耗的增多，尤其是都市一族工作壓力大、應酬多、睡眠不足，如果再不及時補養(yǎng)的話，就很容易造成身體機能的“入不敷出”，導致營養(yǎng)失調甚至代謝功能紊亂。而羊肉性甘溫，具有健脾胃、清虛熱、滋養(yǎng)腎氣、助元陽等功效，其溫補的食療效果更被《日華本草》、《濟世方》等中華醫(yī)藥名著所引證。現(xiàn)代醫(yī)學營養(yǎng)學也研究認為，夏季進補適宜選用有獨特溫補功效的羊肉。 夏天吃什么肉 鴨肉 性味甘咸、平、微寒，入胃、腎經(jīng)。鴨肉具有補虛清熱、除濕解毒、滋陰養(yǎng)胃、利水消腫之功效，適用于治療虛勞吐血、脾虛溫熱等癥?，F(xiàn)代營養(yǎng)學認為，鴨肉含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素Ｂ１和Ｂ２、尼克酸等營養(yǎng)成分。體內濕熱、虛火過重的人適合吃鴨肉，特別是有低熱虛弱、食欲不振、咽燥口干、便秘少尿、脾虛水腫、自汗虛汗、遺精早泄及月經(jīng)不調、赤白帶下等患者更為適宜。 夏天吃什么肉 鯉魚 夏初的鯉魚正值產卵季。魚在臨近產卵期時，體內積蓄了很多脂肪和營養(yǎng)成分，身體肥碩而結實，因此肉的味道最鮮美，吃起來有種香甜的感覺。夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學角度來說，鯉魚富含優(yōu)質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。濕熱天氣里，吃鯉魚可以適當加一些祛濕的食材一起煲湯，比如陳皮、冬瓜、蔥白等?？人詴r則可以用鯉魚與少許川貝一起煮湯食用，可止咳平喘。而赤豆鯉魚湯是一道緩解腎炎水腫的經(jīng)典食療方，兩者配在一起食用，可以增強利水消腫的功效。 更多夏季保健養(yǎng)生知識，夏季美食菜譜請點擊：中國吃網(wǎng)夏季養(yǎng)生專題。中國吃網(wǎng)溫馨提示：版權所有，轉載請注明出處聲明：此文章【】以及中國吃網(wǎng)餐飲百科所有刊載菜譜制作方法、文章、知識、數(shù)據(jù)僅供參考，使用前請自行核實，由此所產生的風險均由您個人承擔。中國吃網(wǎng)“餐飲百科”致力打造成為提供最優(yōu)秀實用美食、菜譜食譜做法，專業(yè)健康養(yǎng)生知識、生活竅門、食材介紹的專業(yè)生活服務平臺。

對于養(yǎng)生的人來講，吃什么肉類比較合適?

核心提示：盤點五類最養(yǎng)生的肉類。肉中的蛋白質我們還可以用牛奶、豆類來替代獲得，但是B族維生素、必需脂肪酸以及鋅、鐵等礦物質，是無法用蔬菜水果來替代的。因此，我們不是不需要肉，而是不需要過多的肉。那么對于養(yǎng)生的人來說，應該吃什么肉類比較合適呢？下面就隨我一起來學習吧！

養(yǎng)生的人吃什么肉類比較合適？

1、羊肉：最滋補的肉

羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。還能益腎壯陽，補虛抗寒，強健身體，是冬令的滋養(yǎng)食療珍品。但需注意的是，羊肉畢竟性偏溫熱，并非人人皆宜。陰虛火旺、咳嗽痰多、消化不良、關節(jié)炎、濕疹及發(fā)熱者應忌食。

2、豬肉：最補鐵的肉

豬肉肥瘦差別較大，肥肉中脂肪含量高，蛋白質含量少，多吃容易導致高血脂和肥胖等疾病；蛋白質大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補鐵的作用，能夠預防貧血。肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉補鐵的效果要比吃蔬菜好。

由于豬肉的纖維組織比較柔軟，還含有大量的肌間脂肪，因此比牛肉更好消化吸收。中醫(yī)上認為，多吃豬肉中的瘦肉有滋陰潤燥的作用，對熱病傷津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治療效果。

3、雞肉：脂肪最少的肉

這里說的雞肉，是指去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質，卻只有0、7克脂肪。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。

4、魚蝦：微量元素最多的肉

魚蝦中的微量元素極為豐富，含鈣、鋁、鐵、錳、銅、鈷、鎳、鋅、碘、氯、硫等，都是人體所必需的。水產品雖然含有豐富的營養(yǎng)物質，但是不宜多吃。受海洋污染的影響，水產品內往往含有毒素和有害物質，過量食用易導致脾胃受損，引發(fā)胃腸道疾病。

5、牛肉：最強壯的肉

凡身體虛弱而智力衰退者，吃牛肉最為相宜。牛肉蛋白質的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及手術后、病后調養(yǎng)的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜。但牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，有很高的膽固醇和脂肪，故老人、幼兒及消化力弱的人不宜多吃。

健康小貼士：

每天75克肉，營養(yǎng)又健康，肉中的蛋白質我們還可以用牛奶、豆類來替代獲得，但是B族維生素、必需脂肪酸以及鋅、鐵等礦物質，是無法用蔬菜水果來替代的。因此，我們不是不需要肉，而是不需要過多的肉。

三伏天吃什么肉最好養(yǎng)生

　　三伏天，讓很多人都沒了胃口，夏季吃得對，胃口就好。夏季的三伏天里適合吃什么肉呢？以下是我為大家整理推薦了夏季三伏天吃的肉譜及養(yǎng)生知識，希望對大家有所幫助。

　　何謂三伏天

　　三伏天出現(xiàn)在 小暑 和 立秋 之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

　　一般人們常說的“伏天兒”，就是指我國農歷中的“三伏天”，就是這一年當中最熱的一段時間就是三伏天了。

　　可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。

　　三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。按今年的節(jié)氣計算，三伏天將會持續(xù)三十天，比去年少十天。

　　夏季三伏天吃的肉譜一、兔肉

　　兔肉肉，性涼、味甘，具有補中益氣、止渴健脾、涼血解熱之功效，因此也非常適合夏天食用。兔肉被稱之為“保健肉”“葷中之素”“美容肉”“百味肉”。兔肉中所含的脂肪和膽固醇，低于所有其他肉類，而且脂肪又多為不飽和脂肪酸，所以兔肉具有保健，美容，滋補的功效。

　　長期食用兔肉以代替豬肉、羊肉可防治高血壓、冠心病和動脈硬化癥等。兔肉中的煙酸、礦物質和糖類的含量較之其他肉食也是獨占鰲頭。煙酸又叫尼克酸，有助于酶的呼吸作用，參與體內蛋白質、脂肪和糖類的消化和吸收，利于產婦、 兒童 、老弱病殘者的健康。

　　健康小貼士：兔肉與橘子相克：引起腸胃功能紊亂，導致腹瀉。兔肉與芥末相克：性味相反不宜同食。兔肉與雞蛋相克：易產生刺激腸胃道的物質而引起腹瀉。兔肉與姜相克：寒熱同食，易致腹瀉。兔肉與小白菜相克：容易引起腹瀉和嘔吐。兔肉忌芹菜，同食脫頭發(fā)。兔肉忌洋姜，兔肉酸冷性寒，姜辛辣性熱，寒熱同食，容易腹瀉。

　　推薦食譜：山藥兔肉湯

　　準備材料：山藥200克、兔肉(腿3個)、食鹽適量、味精適量、姜適量、料酒適量。

　　做法：

　　1、兔腿洗凈，切塊，山藥洗凈，去皮，切成滾刀塊備用。

　　2、兔肉塊放入砂鍋內，加入適用量清水，放至旺火上燒沸，撇去浮沫，轉用文火燉煮。

　　3、加入蔥段、姜片、精鹽、紹酒，燉90分鐘，加入山藥后，再續(xù)燉30分鐘，調味即可。

　　夏季三伏天吃的肉譜二、鴨肉

　　夏天吃什么肉比較好？鴨肉絕對是首選，鴨肉味甘微咸，性偏涼，入脾、胃、肺及腎經(jīng)，具有“滋五臟之陰，清虛勞之熱，補血行水，養(yǎng)胃生津，止咳息驚”等功效。食用鴨肉可消暑滋陰、健脾化濕、補益虛損，故鴨肉實為夏季清補之佳品。而且鴨肉蛋白質含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量適中且分布較均勻，所以夏季食用鴨肉也不必過于擔心發(fā)胖問題。

　　鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。鴨的品種選擇也有講究，北京烤鴨好吃，可它的脂肪含量高達40%，太油膩，夏天不宜食用。最好選用比較瘦的湖鴨、青頭鴨(頭上的羽毛是青綠色的)，一來油少，二來利水化濕作用強。

　　夏季在食用鴨肉時最好燉食，不但味道好，而且最滋補。老鴨燉食時可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯食用，既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補的效果，又能補虛損、消暑滋陽，實為夏日滋補佳品。如加配芡實、薏苡仁同燉湯則滋陽效果更佳，且能健脾化濕、增進食欲。

　　健康小貼士：鴨肉為多脂肪食物，不宜多食。尤其是肥胖、動脈硬化者應少食。感冒患者不宜食用。感冒者應食辛散發(fā)表食物，而鴨肉滋補戀邪，可使感冒纏綿難愈。慢性腸炎者慎用，因鴨肉味甘咸、滑利下趨，加之富含油脂，食之可使腸炎泄瀉加重。

　　推薦食譜：南味薏米鴨

　　準備材料：鴨腿2只、連皮冬瓜400g、薏米仁100g、姜茸2茶匙(10g)、大蔥段2段、廣東米酒2湯匙(30ml)、鹽2茶匙(10g)、白胡椒粉1茶匙(5g)、陳皮1茶匙(5g)、油1湯匙(15ml)、香菜1棵。

　　做法：

　　1、將鴨腿沖洗干凈，用廚房紙巾擦凈表面水分。冬瓜洗凈外皮茸毛，挖去內瓤，帶皮切成1cm厚、4cm見方的薄片。薏米潤仁用清水沖洗干凈。香菜擇洗干凈。

　　2、把姜茸放入廣東米酒中，泡成姜汁酒。

　　3、中火燒熱煎鍋中的一層薄油，待燒至六成熱時，將2個整只鴨腿放入慢煎至表面微微變熟色。然后改大火，在鍋中調入姜汁酒，將鴨腿爆香。

　　4、然后放入陳皮、薏米仁、大蔥段和清水(約2000ml)，大火煮沸后轉小火慢慢燉煮60分鐘，待湯濃肉爛時放入冬瓜片、鹽和白胡椒粉，再用中火煮10分鐘。

　　5、上桌前，把冬瓜盛在碟底，將鴨肉拆散，碼在冬瓜上，綴以香菜即可。

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