大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

最近，一位粉絲給我留言：他身高162，體重154斤，想通過輕斷食來減肥，但他不知道怎么吃。我分享了我的減肥過程。雖然很坎坷，但結(jié)果還是很滿意的。在還沒有瘦下來之前我是非常自卑的，瘦下來后，治愈了我80%的不快樂！

我上大學(xué)的時(shí)候，經(jīng)常吃宵夜，熬夜也是日常習(xí)慣，我個(gè)子172，但我的體重已經(jīng)突破160斤，整個(gè)人看起來非常松垮，特別是肚子太明顯了！當(dāng)時(shí)，我正處于人生的低谷，整個(gè)形象特別地糟糕。

很久以來一直不敢照鏡子。臉和頭發(fā)都非常油膩，特別是臉又大又寬。每當(dāng)坐下來的時(shí)候，可以明顯地看到我肚子上有幾個(gè)游泳圈。其實(shí)我也不矮，但是整個(gè)人看起來像150一樣，我沒有合適的衣服穿，也不敢出門了，經(jīng)過幾天的內(nèi)心掙扎，才下定決心開始減肥！

我從來沒有吃過減肥藥，也沒有去過減肥營。主要原因是我一個(gè)窮學(xué)生也沒有錢，一開始，我是通過不吃晚飯來控制體重不上漲！當(dāng)時(shí)天真的以為減肥無非就是節(jié)食，于是每天都吃得很少。

早餐，一杯牛奶，一個(gè)煮雞蛋，一片全麥面包和一片生菜。午餐，半碗米飯，一盤白菜，下午餓了就吃水果，晚飯就不吃了，無論多餓都不吃，每天保持3000毫升水。

就這樣，堅(jiān)持了一個(gè)月，減掉了20斤。坦白地說，饑餓是不可避免的，但想想成功就要付出代價(jià)，事實(shí)上，減肥也并不能隨隨便便能成功的。在段日子里，我餓得懷疑人生，我也覺得出生在一個(gè)和平的時(shí)代，我竟然快要餓死~真不可思議。

后來一段時(shí)間，體重不再下降了，甚至有好幾天體重回漲了一些，我特別的焦慮，查了很多資料才知道是在瓶頸期了。當(dāng)時(shí)，在一位營養(yǎng)師朋友的建議下，我改變了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)同時(shí)增加鍛煉，體重又開始下降了，雖然沒有之前快，但是這種方法才是最科學(xué)的。

改良后的方法確實(shí)不一樣，在日常飲食中，我都是自己做飯，會(huì)先制定自己一周要吃的食譜，然后一次性買好，因?yàn)榛旧鲜乔逅?，所以并不?fù)雜。

我的食譜如下：

例1：

早餐：一杯牛奶+一個(gè)雞蛋+一個(gè)玉米

午餐：20只蒸蝦+炒油麥菜+糙米飯半碗

晚餐：黃瓜拌生菜1小盤+紫菜湯

例2：

早餐：一杯牛奶++圣女果6顆

午餐：西蘭花炒牛肉+半碗糙米飯

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

確保每天都能營養(yǎng)均衡，肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜都要有，但不要吃太多，尤其是在晚上，正常只吃菜，主食最多半拳頭。如果怕晚上睡覺太餓受不了的話，可以吃粗糧，如玉米或紅薯，有很強(qiáng)的飽腹感，也有利于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)第二天的排便。

鍛煉其實(shí)不用花多長(zhǎng)時(shí)間，每天60分鐘，就在樓下跑步，如果實(shí)在不想跑，就飯后靠墻站20分鐘，整體的效果也是一樣的！運(yùn)動(dòng)其實(shí)瘦下來很慢，主要是為了塑形。

我最后瘦了40斤，也成為一名營養(yǎng)師，按照我的經(jīng)驗(yàn)，輕斷食并不是所有人都適合，但是減肥的方法多種多樣，總有一種適合你，當(dāng)你找到適合你的方法后，最重要就是堅(jiān)持，只有持之以恒堅(jiān)持下去，才能瘦到你的理想身材。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，找我領(lǐng)取，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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