朱明煒主任醫(yī)師

營(yíng)養(yǎng)科北京醫(yī)院

一般沒(méi)有燃脂效果最好的跳繩時(shí)間，在早晨、下午或傍晚適當(dāng)跳繩的燃脂效果通常都比較好。

通過(guò)跳繩通常能夠加速身體中能量的消耗，從而起到減肥燃脂的作用。如果需要減肥，在早晨、下午、傍晚跳繩一般都可以產(chǎn)生較好的燃脂效果。

在上述時(shí)間段適當(dāng)跳繩后，通常可以讓手臂、腿部、腰部、臀部等部位得到充分的運(yùn)動(dòng)，有助于加速全身的血液循環(huán)，加快消耗身體內(nèi)的脂肪，進(jìn)而減肥、瘦身。

需注意，一般不建議在早晨剛起床后跳繩。因?yàn)榇藭r(shí)身體機(jī)能通常處于較弱水平，不宜進(jìn)行激烈的跳繩運(yùn)動(dòng)。此外，如果在晚上睡前跳繩，容易造成交感神經(jīng)的興奮，可能出現(xiàn)失眠的癥狀。

其次，餐前半小時(shí)或餐后半小時(shí)以內(nèi)也不建議跳繩。此時(shí)食物在胃部尚處于消化過(guò)程中，此時(shí)跳繩可能會(huì)出現(xiàn)胃疼、消化不良等癥狀，長(zhǎng)此以往，甚至有可能引發(fā)胃腸疾病。

如果存在過(guò)度肥胖的情況，一般不建議通過(guò)跳繩來(lái)減輕體重，以免增加髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成關(guān)節(jié)軟骨的破壞，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)的退化。在日常生活中，建議適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理控制熱量攝入，通常可以輔助減肥。

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