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想增加體重？營養(yǎng)師增加體重的 5 個(gè)技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 05:07

我們聽說過很多關(guān)于想要減肥的人，但也有很多人想增加體重！很多時(shí)候，體重過輕并想要增加體重的人最終會(huì)在談話中被拋在后面。這聽起來說起來容易做起來難，但增加體重和正確增加體重之間有很大的區(qū)別。

當(dāng)然，不乏不健康的減肥方式——特別是如果你喜歡垃圾食品。當(dāng)然，沉迷于蘇打水、薯?xiàng)l和大量快餐可以很容易地做到這一點(diǎn)。盡管這是有效的，但它并不是一個(gè)長期的解決方案，因?yàn)檫@樣做會(huì)增加體重增加過多的風(fēng)險(xiǎn)，以及心臟病、糖尿病和高血壓的幾率增加。

為什么有人可能想要增加體重？

每個(gè)人都有不同的目標(biāo)。對(duì)于某些人來說，僅僅保持體重可能是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。很多時(shí)候，想要增重的人可能是以下幾個(gè)原因：

天生瘦，出于健身相關(guān)或?qū)徝涝蛳胍黾芋w重。

營養(yǎng)不良和體重過輕。

與飲食失調(diào)作斗爭會(huì)導(dǎo)致某人體重過輕。對(duì)于因此而苦苦掙扎減肥的人來說，恢復(fù)的很大一部分是專注于健康的體重增加，以恢復(fù)身體的最佳功能。

卡路里過剩

你聽到減肥狂熱者宣揚(yáng)卡路里不足的重要性，但如果你想增加體重，你想做相反的事情。不過，請(qǐng)記住，它只能提供估計(jì)值。嘗試攝入比每天為您產(chǎn)生的熱量多 300-500 卡路里的熱量。

包括更多的脂肪

我們不是在談?wù)撚驼ㄊ称罚墙】抵?。鱷梨、橄欖油、花生和杏仁醬等食物都是重要的來源，它們幾乎含有脂肪中的所有卡路里。

一湯匙橄欖油含有 120 卡路里的熱量。

一湯匙杏仁/花生醬含有不到 100 卡路里的熱量。

鱷梨的一半含有近 150 卡路里的熱量。

你不需要太多就可以獲得這種好處，這使得高脂肪食物成為想要攝入更多卡路里而又不感到超級(jí)飽的人的不錯(cuò)選擇。

更換乳品

如果你平時(shí)喝脫脂牛奶，吃脫脂希臘酸奶，可能是時(shí)候做出一些改變了。為了增加體重，請(qǐng)嘗試全脂牛奶和全脂酸奶。奶酪和全脂奶油也是很好的乳制品選擇，可以包含在你的飲食中。

如果你不含乳制品，麻奶通常每杯含有最多的卡路里，為140卡路里。

多吃零食

人們在卡路里過剩中掙扎，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己吃得比實(shí)際吃得更多，主要是因?yàn)樗麄冊噲D在三餐中把食物扔回去，最終感到飽腹。如果你想增加體重，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)全天吃零食更有益，給你更多的卡路里，讓過剩的人不那么令人生畏。堅(jiān)果、奶酪、格蘭諾拉麥片和干果都是可以提供幫助的零食創(chuàng)意。

多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體的組成部分。它對(duì)于肌肉生長、維持和整體發(fā)育至關(guān)重要。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉類、海鮮、雞蛋、豆腐、豆類等。同時(shí)，重要的是不要過量食用，因?yàn)樗亲铒枬M的常量營養(yǎng)素。

如果你最終因蛋白質(zhì)超載而感到有點(diǎn)太飽和滿足，你可能不會(huì)攝入那么多的卡路里來支持你的體重增加。

底線

您可能出于多種原因想要增加體重，無論是健身、醫(yī)療相關(guān)、兩者兼而有之，還是完全其他原因。有時(shí)，當(dāng)沒有明確的計(jì)劃如何有效地增加體重時(shí)，會(huì)感到很難增加體重。了解你的 TDEE 并吃得高于這個(gè)水平，以及進(jìn)行一些飲食調(diào)整，如多吃脂肪、蛋白質(zhì)和更頻繁地吃，是一些最有效的營養(yǎng)工具。個(gè)性化建議各不相同，因此這只是一般指導(dǎo)。與注冊營養(yǎng)師合作，根據(jù)您的獨(dú)特需求建立一條道路。

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