運動可使消化器官血液供應相對減少，食物不能很好的消化。反之進食后也不宜劇烈運動。影響食物的消化，還易發(fā)生惡心、嘔吐和腹痛等癥

那么最好養(yǎng)成定時進餐的習慣，狀。如果你平日里有體育訓練。不要暴飲暴食、不酗酒、不吃刺激性太大的食物，根據(jù)訓練和比賽的布置，合

特別要重視早餐的質(zhì)量。各種食物的消化時間是不同的糖類食物消化最快，理分配一日三餐的食物和熱量。蛋白質(zhì)次之，脂肪最難消化。

消化機能較弱，大運動量訓練和緊張比賽時。應吃較易消化的食物，少吃脂肪性食物（特別是動物脂肪）以免增加消化道的負擔，影響訓練

而且還能減少營養(yǎng)素的損失。和比賽。合理的烹調(diào)加工的食物不但容易消化。

二、 運動與膳食

一周只保證有幾次30分鐘以上的鍛煉時間即可。青鳥健身中心的會員，對于從事非運動職業(yè)的人來說。除去每周三的體育課，能夠

每次有氧運動一小時。教練告訴我有氧運動不需很長時間，保證自己一周去健身房三次以上。20分鐘以上即可，一般前15分鐘消耗的

后面的時間才真正消耗體內(nèi)脂肪。有氧運動最佳鍛煉時間是下午兩點至四點，食物的熱量。因為這時肌肉狀態(tài)最好，且吃完午飯一個多小時，

屬于健康的消耗狀態(tài)?，F(xiàn)在明顯感覺自己的心肺功能有很大的提高。

基本上要保證熱量不要太高，膳食問題上。要高纖維素、高素菜和水果，就是低鹽，少吃油炸的和肥肉，少吃動物內(nèi)臟。由于我農(nóng)大選修

覺得有必要在這里要提醒大家注意，現(xiàn)代飲食平安與健康”這門課。過量食用瘦肉、隱藏肥肉同樣會危害健康。農(nóng)大姜微波教授指出：目

瘦肉中含有超出標準的瘦肉精，前的市場上。過量使用會導致身體機能下降，甚至出現(xiàn)不良反應；而隱形肥肉身處各處，可以是餐館為增添菜

可以是肉餡類食物，色而選用的油。甚至是牛羊肉中、烤鴨中，總之，注意這些油而不膩的食品，可能就是危害我健康的隱形兇手。 【飲食營養(yǎng)與健康之道 】

【飲食營養(yǎng)與健康之道 】

老祖宗曾有說教：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，

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