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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲女生室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)方法"女生室內(nèi)減肥的方法，可以選擇平板支撐，上臂和兩個(gè)腳把整個(gè)身體進(jìn)行支撐，這樣的動(dòng)作能夠起到大肌群的鍛煉，當(dāng)肌肉發(fā)達(dá)之后就能夠提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而起到減肥的作用。室內(nèi)減肥還可以選擇小燕飛和仰臥起坐，一個(gè)是頭向膝蓋進(jìn)行彎曲，另外一個(gè)是后腦勺向后腳根進(jìn)行彎曲，小燕飛和仰臥起坐都能夠強(qiáng)壯腰腹部的肌肉，對于減輕小肚楠的作用相對會比較明顯。女生室內(nèi)減肥也可以選擇最簡單的深蹲，言外之意當(dāng)深蹲的時(shí)候，對于下肢的肌肉的鍛煉作用非常的明顯，去除大粗腿作用非常的有效。"周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些"在平時(shí)的日常生活中室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，大致以下幾個(gè)方面：1、健美操，健美操除了在室外可以進(jìn)行之外，也可以在室內(nèi)輕輕松松消耗體內(nèi)的熱量，并且是減肥較快的有氧運(yùn)動(dòng)。2、踢毽子，也是常見的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)并且還是一項(xiàng)健康的減肥運(yùn)動(dòng)，如果白領(lǐng)上班白天沒有時(shí)間，下班之后在室內(nèi)進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的踢毽子對身體很有好處。3、其他一些相關(guān)的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、室內(nèi)跑步機(jī)的慢跑、室內(nèi)瑜伽以及室內(nèi)游泳，或者其他一些相關(guān)室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以平時(shí)日常生活中室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有很多項(xiàng)目都比較適合做，并且能夠起到較好的減肥、健身或者預(yù)防疾病的效果。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些室內(nèi)可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，常見有以下幾種：1、健身操：包括鍛煉上肢、下肢協(xié)調(diào)能力，肌肉訓(xùn)練、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室內(nèi)進(jìn)行，對于增強(qiáng)心肺功能，有明顯效果和好處。長期從事室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體的免疫力，增加抗病能力；2、瑜伽：包括各種力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增強(qiáng)人體柔韌度的瑜伽，包括基礎(chǔ)瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽輪等，能夠起到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，增加肌肉的耐力，有減脂、塑形的作用；3、舞蹈：包括街舞、民族舞、傳統(tǒng)的古典舞、現(xiàn)代舞等；4、其他有氧運(yùn)動(dòng)：包括游泳、登動(dòng)感單車等，也屬于室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)的范圍，對減肥、減脂、塑身有明顯效果。杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效其實(shí)只要做運(yùn)動(dòng)，每天的能量耗散大于每天的攝入，逐漸都能減肥。脂肪是能量的儲存形式，能量吃得太多，入量過多的能量就會以脂肪形式保存于身體之內(nèi)，要將能量耗散出去，只有加大運(yùn)動(dòng)，比較推薦的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳本身是全身的肌肉活動(dòng)，胳膊、腿，包括頸肌、背肌、腹肌都一起運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)肌肉非常多，散能作用也比較大，而且游泳時(shí)身體浸泡在涼水里，游泳池的水溫是20℃，身體本身就有散能的過程。即為了維持37℃的體溫機(jī)體要加大散熱量，只要堅(jiān)持下去，游泳是最好的項(xiàng)目，既不損傷關(guān)節(jié)韌帶，也不加重負(fù)擔(dān)，又能很好、很快地減肥。聶志揚(yáng)副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60減肥最快的運(yùn)動(dòng)是什么"減肥是需要長時(shí)間堅(jiān)持的過程，減肥沒有特別快的捷徑。對于減肥的人，首先是控制飲食，少吃高熱量、高糖分、高油脂的食物。同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，建議做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、快步走、游泳等。減肥不建議做太劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)會增加人體腎臟代謝的負(fù)擔(dān)，無氧運(yùn)動(dòng)會增加肌肉的含量，對于體重減輕并沒有明顯的效果。所以要想減肥必須長時(shí)間控制飲食和進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，并沒有哪種運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到非?？斓臏p輕體重的效果。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效"運(yùn)動(dòng)減肥可以通過鍛煉燃燒卡路里，減輕身體里卡路里的數(shù)量，可以讓人體保持動(dòng)力，有助于管理機(jī)體健康狀況，減輕壓力，提高個(gè)人耐力。具體的方法包括以下幾點(diǎn)：n1、把個(gè)人生活運(yùn)動(dòng)建立在常規(guī)計(jì)劃中，利用生活中的小細(xì)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，如在工作中用走樓梯代替乘電梯，在家里可以多做家務(wù)。n2、減少久坐不動(dòng)的頻率，可以幫助減肥，有效燃燒身體內(nèi)多余脂肪。n 3、在走路減肥中，注重距離而非速度，經(jīng)常佩戴計(jì)步器可測量每日步數(shù)，在日常生活中找到添加步數(shù)的方式。n4、在運(yùn)動(dòng)前后注意保護(hù)身體，運(yùn)動(dòng)后多喝水，防止脫水。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內(nèi)。減肥的運(yùn)動(dòng)首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅(jiān)持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。 其次，可以選擇抗阻運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運(yùn)動(dòng)的器械運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)可以極大的消耗人的熱量，同時(shí)可以改善肌肉的力量和圍度。 如果肌肉更加的發(fā)達(dá)，可以極大的提高基礎(chǔ)代謝率。因此即使在靜息休息的時(shí)候，也可以促進(jìn)能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因?yàn)槟腥诉€有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運(yùn)動(dòng)能減肥"能夠減肥的運(yùn)動(dòng)主要是全身性的運(yùn)動(dòng)，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達(dá)到減肥的效果。但是只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥還不夠，如果不進(jìn)行飲食控制，運(yùn)動(dòng)以后食入量增加，達(dá)到不了減肥的效果。n減肥的同時(shí)要有一定的運(yùn)動(dòng)量，還要對每天的攝入大卡進(jìn)行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重30大卡的熱量給予提供。n標(biāo)準(zhǔn)體重有個(gè)簡單的計(jì)算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重給予每天進(jìn)食大卡的總量控制，再加上全身性的運(yùn)動(dòng)，對于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因?yàn)闇p肥的過程是一個(gè)漫長的過程，不可2-3個(gè)月以后就放棄，是不科學(xué)的減肥方法。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運(yùn)動(dòng)可以減肥有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥。個(gè)人以為，每天進(jìn)行45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯降低血脂，可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅(jiān)持一個(gè)月以上，減肥的效果可以期待。常見的有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進(jìn)行。 進(jìn)行的時(shí)間可以因人而異，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥的同時(shí)，還可以預(yù)防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該注意對于關(guān)節(jié)的保護(hù)，特別是膝關(guān)節(jié)，所以不要過度。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15減肥什么運(yùn)動(dòng)最有效"減肥過程中，有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，但是要記住有氧運(yùn)動(dòng)必須要保證足夠長的時(shí)間，以及適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。在生活中經(jīng)常用的有氧運(yùn)動(dòng)，有跑步、游泳、打太極等等，這些運(yùn)動(dòng)在生活中都比較容易實(shí)現(xiàn)。n跟有氧運(yùn)動(dòng)相對的是無氧運(yùn)動(dòng)，見于劇烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想減脂，推薦的是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后，就會讓脂肪很好的消耗掉，因此就能實(shí)現(xiàn)比較好的減肥效果。"

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