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自行車四種健康騎法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 19:03

　　在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那麼，這幾種騎法的鍛鍊效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?

　　長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

　　心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　快速騎行

　　可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值。也就是説，劇烈運(yùn)動(dòng)後的身體不適感將會(huì)被推遲，有助於我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛鍊價(jià)值。

　　快慢結(jié)合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，採(cǎi)用更合理的快慢結(jié)合鍛鍊方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

　　中速騎行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

　　健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛鍊效果。此外，健身者剛開始鍛鍊時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段後，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

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