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特殊時期“喝水之道”：一份科學喝水指南請收好

來源：泰然健康網時間：2024年12月11日 03:54

這個冬天，我們幾乎都收到過一句“多喝水”的健康提醒。這背后都有哪些科學原理？什么才是正確的“喝水之道”？一份科學喝水指南請收好。

為什么“多喝水”成非常時期健康箴言?

當專家們將足量飲水寫進膳食指南，你對水的認知是否還局限在“水是生命之源”這句耳熟能詳的話？事實上，水不僅是生命的源起，還積極參與著我們每天的生活——一個成年人每天的需水量在2500ml左右有了這么多水，才能支撐身體的正常運轉。反之，缺水會讓身體出現(xiàn)各種各樣的bug，小到皮膚干燥、唇裂等小毛病，大到阻礙腸胃消化、血液營養(yǎng)輸送等。

更值得關注的是，在迎戰(zhàn)病毒的非常時期，“多喝水”并不是一句敷衍的提醒，而是真的能夠給你的身體健康注入正能量，幫你的免疫防線、抗病力上分:

增強免疫力喝足水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒等病毒的繁殖速度，增強免疫力。

增強抗病力勤喝水可以稀釋血液，多排尿，有利于體溫的調節(jié)，增加機體的抗病力。喝含有礦物質的水，還能維持體液正常滲透壓及電解質平衡。

補充因各種新冠癥狀而丟失的水分：陽了期間，由于體溫升高和咳嗽、腹瀉等癥狀會使體內的水分蒸發(fā)或者排泄過多，需要補充水分，要多喝水，多吃些新鮮的水果。

補充因服藥而丟失的水分：由于感染新冠期間大多數需要用到解熱鎮(zhèn)痛的藥物，而吃了這些藥物之后會出汗過多，會帶走身體大量的水分，此時需及時補充水分，預防脫水。

科學喝水指南

你知道嗎？當我們把“多喝水”掛在嘴邊，其實很多人卻并不會喝水?！吨袊c生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

學會正確喝水也是一件“技術活”。只要記住以下喝水四大要點，熟讀其中的喝水三字經，科學喝水之道將盡在掌握。

喝水要點一：飲水量要達標別超標

什么才是每日達標飲水量？《中國居民膳食指南》（2016版）中建議，一般情況下，一個成年人的單日飲水量要滿足1500—1700毫升。當感染新冠病毒或發(fā)生感冒、發(fā)燒、咳嗽的非常時期，可以比平常多喝一點水，讓身體保持更好的新陳代謝狀態(tài)。不過，喝水量也需把握度。據新聞報道，一名中年女子出現(xiàn)新冠癥狀后開始大量飲水，結果出現(xiàn)了意識模糊等水中毒的癥狀?？梢姡刻旌人考纫_標，也別超標，切忌過度飲水，心臟病、腎病患者應循序漸進的適當增加水量。

喝水要點二：勤補充主動喝

平時應及時、主動、充分地飲水。這是因為，當你感覺口渴時，往往已經是身體明顯缺水的信號，而且機體可能已經處于脫水狀態(tài)，會導致機體口腔、鼻腔黏膜干燥、淚液減少，降低口眼鼻部位黏膜的防御能力。

喝水的最佳頻率為每半小時左右喝兩三口。除了勤喝水，每天需重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

喝水要點三：棄豪飲，宜小口

喝水時，有的人習慣“豪飲”，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟海黾有呐K負擔，且易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

喝水要點四：選對水，選好水

生活中，飲用水存在的諸多安全隱患，常常威脅著身體健康。據中國食品安全網報道，“冒牌水”、“貼牌水”在桶裝飲用水市場屢見不鮮，而且存在假水灌裝、循環(huán)使用水桶清潔不到位的情況，讓人憂心。桶裝水開封后放置時間長，也很容易滋生細菌，同時未能定時清洗消毒的飲水機，也會對水質造成新的污染。

同樣的，“燒水喝”也存在一些健康隱患。自來水途經水廠、蓄水池、閥門龍頭等漫長的輸送管道，會夾帶鐵銹、泥垢、微生物等物質，這些物質并不會因高溫而消失，而是隱藏在水中，隨著水進入到你的身體里，為健康帶來看不見的負面影響

由此可見，選對水、選好水，其實也是對健康的加分項。

什么是選擇好水的“金標準”?

雪糕有幾元一支，也有幾十元一支的“雪糕刺客”。飲用水同樣也有從1塊到幾十塊的不同“身價”，為什么越來越多的人愿意花大價錢為喝水買單？究竟什么樣的水才是喝水達人之選？

仔細對比下超市貨架上的飲用水便不難發(fā)現(xiàn)，自帶豐富微量元素的“礦物質水”通常比“純凈水”身價更高，如果加上水源地純凈、來自大自然等屬性，就能成為飲用水屆的天花板了。由此可見，身價更高的飲用水不僅僅滿足了消費者“解渴”、“安全”的需求，更滿足了人們的“健康”需求，讓你在喝水的同時補充對人體有益的鈣、鎂等營養(yǎng)物質。

值得一提的是，“水營養(yǎng)”問題已在全世界范圍內引發(fā)極高的關注度。2003年，世界衛(wèi)生組織修訂第四版《飲用水水質準則》前，組織世界各國的營養(yǎng)學、醫(yī)學等方面的專家，專門對飲用水中的營養(yǎng)問題進行了深入探討，最終討論結果表明，水中的礦物質可部分補充人群膳食礦物元素的攝入，尤其是鈣和鎂，并且在人類心血管健康方面存在一定保護作用，去除水中礦物質可能有一定健康風險。

無論是達人的心水選擇，還是專家的科學呼吁，都溫馨提醒著我們，當你把“含有對人體有益的礦物質”當作選擇飲用水的一條金標準，你離科學飲水將更近一步。

怎樣選擇一款好的凈水器?

特殊時期，飲水安全和飲水健康問題更加凸顯，越來越多的人打算添置一臺凈水器來讓家人喝到更干凈的水。那么，選擇一款靠譜的凈水器，應該注意哪些要點？

選安全：無污染無致病菌才是安全好水

一款好的凈水器，首先要保證出水的安全性，即確保不含化學性和生物性的污染物。因此，選擇凈水器時，要選能有效去除水中雜質、有機物、重金屬等各種污染物同時能殺滅致病菌的凈水器。

益之源凈水器采用“高密度活性炭濾芯過濾”和“一體化紫外線濾芯匣殺菌”相結合的雙重工藝，真正做到將“安全又健康”的好水帶給全家人。

一方面，“高密度活性炭濾芯”能有效去除水中160多種污染物，去除小至0.2微米的微粒（約成年人頭發(fā)直徑的1/350），同時“觸發(fā)式紫外線燈管”能強效殺菌，保證對水中常見細菌與病毒的殺滅率高達99.99%。正是有了這兩大工藝的加持，水質自然更安全。

選健康：含礦物質微量元素才是健康好水

一款好的凈水器，要保證能提供有益于健康的優(yōu)質好水。世界衛(wèi)生組織提出優(yōu)質好水中應含有適當比例的礦物質及微量元素，且呈離子狀態(tài)存在，適合人吸收。因此，選擇凈水器時，能保留對人體有益的水中礦物質和微量元素的凈水器為靠譜之選。

值得留意的是，發(fā)熱時，喝含有礦物質的水尤為重要。此時可能會因為大量出汗和腹瀉造成水分和鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的流失，嚴重可導致頭暈、乏力等脫水癥狀，所以應及時補充含有礦物質的健康好水。益之源凈水器能“去蕪存菁”，去除污染物以及細菌病毒的同時保留了對人體有益的鈣、鎂等礦物質及其他營養(yǎng)素，確保每一口都是鮮活好水，讓特殊時期更多了一層健康守護。