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瑜伽山式站立練習步驟瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:42

瑜伽山式站立練習步驟瑜伽體式

簡說山式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。

　　簡說山式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。
　　山式動作教程
　　1.站立；
　　2.雙腳并攏，腳趾、腳踝和腳跟貼合；
　　3.將身體重量均勻分布于雙腳；
　　4.收緊膝蓋骨，雙膝蓋往上提；
　　5.脛骨和大腿骨分別對齊；
　　5.大腿前側推向后；
　　6.伸直脊柱，胸腔上提；
　　7.手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在同一直線；
　　8.轉肩向后，肩胛骨內收；
　　9.保持頸部、頭部伸直；
　　10.目視前方。

　　山式進階動作動作要領：
　　1.在山式基礎上，深呼吸，慢慢伸展手臂；
　　2.肘關節(jié)伸展，保持肩膀放松；
　　3.在一個大圈內，將手臂舉過頭頂；
　　4.感覺全身縱向伸展，延伸至手指；
　　5.雙手要么合十，要么打開與肩同寬，目視前方；
　　6.保持雙腳均勻承受重量，保持身體平穩(wěn)；
　　7.保持此姿勢幾分鐘，慢慢呼氣吸氣。

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