臺州

據(jù)說原地動一動，就可以“月瘦20斤”？最近，一種號稱能瘦身的養(yǎng)生運動火了——指壓板超慢跑。相關(guān)話題已經(jīng)成為許多平臺熱搜，僅小紅書搜索關(guān)鍵詞已有百萬篇筆記。一時間，大家紛紛化身“養(yǎng)生達人”，為了減肥“痛并快樂著”。

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在電商平臺

以“指壓板”為關(guān)鍵詞搜索

許多商家的月銷量已經(jīng)破萬

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然而，這項運動

卻也有想不到健康隱患......

一天早晨起床時，40歲的吳先生雙腳剛碰地，就感到刺痛無比，疼得他下不了床，家人趕緊帶著他前往醫(yī)院就診。

接診的廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，吳先生得了足底筋膜炎，再仔細詢問，病因其實在于吳先生最近的一個小習(xí)慣，要在指壓板上慢跑1小時，幾乎每天都跑。

袁穎嘉提醒，我們的足底有很多穴位，在指壓板上慢跑確實能起到一定的按摩穴位、運動燃脂的作用，但運動量的選擇要因人而異、循序漸進，指壓板的材質(zhì)選擇也有講究，像吳先生這樣每天跑1小時后不適感強烈，對他來說就很明顯是超量了。并且，減肥其實是多方面作用的結(jié)果，運動要配合飲食、作息等等，單靠某一點來快速瘦身，其實是不科學(xué)的。

超火指壓板，究竟是“減肥神器”還是智商稅？臺州晚報記者咨詢了臺州市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師王志敏。

“超慢跑是一種低強度、低心率的有氧運動，速度介于走路和慢跑之間。它可以在戶外或者跑步機上進行，甚至可以居家原地進行，相當于原地擺臂交替小踏步，運動強度極低?！蓖踔久粽f，指壓板超慢跑，實際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板，有一定的燃脂效果，但運動強度同樣不大。因此，它的減肥效果并不如網(wǎng)上瘋傳的那樣顯著。它更多是一種輔助性的健身手段，通過這種方式月瘦20斤的可能性很低。

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社交平臺截圖

雖然減肥效果不佳，但指壓板超慢跑也有一定好處。“一方面，人體的足底有許多經(jīng)絡(luò)穴位，在指壓板上進行超慢跑，通過特制指壓板上的凸起小點，刺激足底穴位，相當于足底按摩，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善下肢血液循環(huán)，達到緩解疲勞、改善睡眠的效果?！?/p>

另一方面，比起一般的跑步方式，指壓板超慢跑是一種方便的居家鍛煉方式，適合各個年齡段的人群使用。它讓人更容易堅持下來，起到督促運動的作用，還能為跑步增添一些趣味。

正常人該如何正確減肥？王志敏建議，記住六字箴言“管住嘴，邁開腿”。首先是運動，選擇自己喜歡的運動方式并堅持科學(xué)運動，長此以往，一定能看到效果；飲食上要做到控油控糖，少吃垃圾食品，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等成分的新鮮食品，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，循序漸進達到科學(xué)減重的效果。

指壓板超慢跑

究竟該怎么跑

那么，我們應(yīng)該如何科學(xué)地

進行“指壓板超慢跑”呢？

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1. 選擇軟硬適中的指壓板，避免選質(zhì)地太硬的，以踩上去微微疼痛為宜；

2. 新手可以先穿襪子或鋪毛巾，每天跑10分鐘，循序漸進；

3. 對于已經(jīng)適應(yīng)指壓板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以買一個運動手表，將心率控制在120-140之間，每天跑至少30分鐘。如果沒有運動手表，也可以以跑步時還能順暢地與人對話為參考標準；

4. 肥胖人群、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、高血壓、糖尿病、心臟病、孕婦和兒童不適宜做這一運動。

5. 運動前要做好準備活動，運動后要進行拉伸，如果足部有輕微不適，可以用冰袋冰敷10-15分鐘，然后給足底涂抹精油，從足跟往腳趾的方向來輕輕捋順筋膜，將每個腳趾分開。如果自行按摩2-3天還沒有緩解的話，建議及時就醫(yī)。

日常如何足部保健

足部是人體的重要部位

做好足部的日常保健很重要

這套足部保健流程推薦給大家

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1.按摩小腿。小腿后側(cè)的筋膜與足底是相連的，如果感覺足底很累的話，其實小腿的筋膜也是處于代償狀態(tài)?？梢杂镁屯磕ㄐ⊥群髠?cè)，從上到下按摩，捋順筋膜，促進血液循環(huán)。

2.按壓足底。給足底涂抹精油，按壓捋順筋膜，可以稍微大力一些，平時走路時腳趾都是“堆”在一起的，可以將每只腳趾分開，松動舒展一下腳趾。

3.穴位按壓。定期按摩以下穴位，可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進新陳代謝、消除疲勞、改善睡眠等?？蓛?yōu)先選擇按壓涌泉穴和太沖穴。

①涌泉穴：

位置：位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

按摩方法：用大拇指放在涌泉上，用力揉20-30次。

功效：溫陽補腎，滋陰降火。

②太沖穴：

位置：位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

按摩方法：用大拇指揉太沖1分鐘左右，感覺微微酸脹即可。

功效：助眠，緩解頭痛、眩暈等。

③昆侖穴：

位置：位于足外踝尖與跟腱連線點的凹陷處。

按摩手法：先放松肌肉，一邊慢慢呼氣一邊用力壓6秒鐘，重復(fù)10次。

功效：舒筋安神。

④太溪穴：

位置：位于內(nèi)踝高點與跟腱之間的凹陷處。

功效：滋陰益腎，壯陽強腰。

⑤行間穴：

位置：位于足背側(cè)，大拇趾、二趾合縫后凹陷中，稍微靠大拇趾邊緣。

功效：寧心安神。

此外，還可以使用筋膜球進行足底筋膜松解，按摩時，力度要適中，避免過度疼痛。

來源：臺州晚報綜合廣州日報

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