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5+2輕斷食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 00:23

有來醫(yī)生

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5+2輕斷食是一種比較受歡迎的減肥方法，意思是每周中連續(xù)2天控制飲食，其余5天飲食不受控制，可以正常進食。在日常生活中，減肥時建議選擇科學的方式，避免選擇徹底節(jié)食、喝減肥茶、吃減肥產(chǎn)品等減肥方法，防止對身體產(chǎn)生危害。

進行5+2輕斷食時不需要1周都完全禁食，在非斷食日的5天中，每天推薦攝入的能量可以根據(jù)體重情況而定，一般可以用標準體重(kg)×20計算，也可以根據(jù)基礎代謝率=370+21.6×瘦體重(kg)計算，推薦能量攝入=基礎代謝率×(1.2-1.3)-500，其中應攝入的食物包含蛋白質(zhì)20%、脂肪25%、碳水化合物55%。

在2天的少食日中攝入能量為平時的1/4-1/3，代餐固體飲料為500-600kcal，不足部分由食物進行補充，少食的2天主要以雞蛋、牛奶、蘋果、綠葉菜等食物為主。5+2輕斷食減肥的好處是不需要忍耐饑餓感，能夠使自己持續(xù)堅持下去，還能保持營養(yǎng)充足，其缺點是減重速度不夠快，需要長期堅持才能看到效果。

平時注意不暴飲暴食即可，重要的是需要結合運動進行減肥，比如可以進行跑步、跳繩等運動。如果由于節(jié)食減肥出現(xiàn)腹痛、腹瀉、營養(yǎng)不良等現(xiàn)象，及時去普內(nèi)科就診，進行血常規(guī)等檢查。

2024-06-05瀏覽4083次

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