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家庭互動，打造健身計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 01:40

核心提示：家庭互動健身計劃課程篇1．雙人情侶瑜伽2、　雙人器械美體課程3、　雙人踏板操4、　情侶拉手操　5、Stretch　（拉伸）課程5、親子瑜伽7、　孕婦產(chǎn)后恢復課程　8、　老年課程（養(yǎng)生太極、老年瑜伽、傳統(tǒng)舞蹈等）

　　家庭互動健身計劃課程篇1.雙人情侶瑜伽2、雙人器械美體課程3、雙人踏板操4、情侶拉手操 5、Stretch (拉伸)課程5、親子瑜伽7、孕婦產(chǎn)后恢復課程 8、老年課程(養(yǎng)生太極、老年瑜伽、傳統(tǒng)舞蹈等)

　　1、雙人情侶瑜伽

　　家庭互動健身計劃課程

　　瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;人類行為學家發(fā)現(xiàn)，兩個人的距離在50cm以內(nèi)時，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種細微的生物電流，可刺激人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使人感到愉快，鍛煉效果也會提高15%同樣，我們相信，愛也是一種能量。在瑜伽受大家追捧的熱潮中，雙人瑜伽逐漸受到青睞。可以是夫妻、情侶、朋友或同事，不限場地，隨時練習，在注意自己動作和呼吸的同時，關注對方的要求，相互間適應、配合、協(xié)調(diào)，看似一些很難做到的動作，在對方的配合下，很容易地輕松完成，不僅強身健體，還能相互增進感情。

　　雙人瑜伽的練習，旨在鍛煉肌肉，提高持續(xù)力、增強能量和活力。通過練習感受兩個人合二為一，與對方一起分享深度伸展，釋放體內(nèi)所有的緊張并建立力量和持久力，同時也改善身體柔韌性、平衡和協(xié)調(diào)能力，達到高質(zhì)量的現(xiàn)實生活和精神生活。

　　所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。

　　2、雙人器械美體課程

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　　通過你親密愛人的力量去幫助你達到更完美的身材，在運動中增加愛意和默契。鍛煉沒有場地的限制，就如你看到的可以在家里的床上等休閑的場所。只要有一些簡單的器械就可以完成。

　　3、雙人踏板操

　　要想充分掌握你和男友(女友)之間有多默契，練習雙人踏板就可以測知你們愛得有多深。因為雙人踏板的要領不僅在于步法和轉身，更注重兩人的協(xié)調(diào)、默契、融洽、平衡的程度，既鍛煉身體，出一身汗，又增進情意，靈犀相通。通過兩人的眼神交流，肢體溝通，彼此做到互相照顧。一般個頭高大的男生做外圈轉身旋轉，動作幅度大些，盡現(xiàn)紳士風度;個頭嬌小的女生在男生的呵護下做內(nèi)圈轉身旋轉，動作幅度小些，展示淑女風采。

　　4、情侶拉手操

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　　親熱又健身

　　有什么能讓你和TA之間的關系更加密切?是禮物、晚餐，還是一場約會?不如趁著春天來臨之時學習一套情侶健身操。拋開塵世紛擾，用眼睛見證愛情，讓身體感受浪漫，讓兩人的親密感情不斷升溫!

　　5、Stretch (拉伸)課程

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　　拉伸——柔韌性訓練

　　柔韌性練習可以防止運動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強肌群間的協(xié)調(diào)，降低運動后的肌肉緊張。柔韌性還可以幫助你緩解改善因長時間坐導致的下背和腰部的酸痛以及頸椎，肩膀因長時間坐于電腦前導致的酸痛等癥狀。

　　6、親子瑜伽

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　　親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和游戲，一般適合7至10歲的兒童與家長一起練習。通過練習使家長和孩子的身體都能得到鍛煉，更重要的是，在彼此的合作和互動中增進父母與孩子之間的默契與感情，培養(yǎng)孩子開朗、自信的個性以及與人溝通的能力，使其身心得到協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　7、孕婦產(chǎn)后恢復課程

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　　正確的產(chǎn)后運動有利于身材的恢復，還能調(diào)節(jié)煩躁的情緒，讓新媽媽們精神飽滿地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。本健身課程采用最時尚的產(chǎn)后健身訓練恢復，從而讓您變得更靚麗，更健康，更青春。

　　8、老年課程(養(yǎng)生太極、老年瑜伽、傳統(tǒng)舞蹈等)

　　家庭互動健身計劃課程

　　隨著年齡的增長，人體生理機能逐漸衰退，老年人的健康隨時受到威脅。科學的體育健身運動可以促進老年人的血液循環(huán)，提高血液細胞的功能，提高老年人的抵抗力，防病治病。老人應該選擇各關節(jié)、各肌群都能得到活動的全身性運動項目，動作要慢而有節(jié)奏，例如可選擇器械訓練、健身車、太空漫步機、練太極拳、氣功、保健按摩等。

（實習編輯：陳興娣）

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