發(fā)布時(shí)間：2017-11-20 09:46:45 閱讀（478）

為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)手抖呢？

1、缺乏運(yùn)動(dòng)卻突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

很多人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然參加高強(qiáng)度的活動(dòng)，比如打籃球，會(huì)導(dǎo)致手部肌肉無(wú)法適應(yīng)突然增加的運(yùn)動(dòng)量，從而引發(fā)手抖。

2、手部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

手部肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)充血和緊張，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超過(guò)了肌肉的負(fù)荷能力，會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞甚至拉傷，進(jìn)而引起手部不受控制的顫抖。

3、激烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量乳酸

劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，由于無(wú)法迅速通過(guò)血液循環(huán)排出體外，再加上缺乏及時(shí)放松，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，從而引發(fā)手部抖動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)后流失鈣、鎂等元素

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)流失大量鈣、鎂等礦物質(zhì)元素。鎂元素具有神經(jīng)調(diào)節(jié)作用，而鈣和鎂一起有鎮(zhèn)靜作用。如果運(yùn)動(dòng)后流失大量鈣和鎂元素，會(huì)導(dǎo)致血液中的鈣和鎂含量低于標(biāo)準(zhǔn)值，可能導(dǎo)致手部酸痛和顫抖。

如何處理運(yùn)動(dòng)后的手抖呢？

1、活動(dòng)雙手

運(yùn)動(dòng)后，可以活動(dòng)雙手，做一些伸展運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的方法是伸出雙手，做開(kāi)合動(dòng)作，幫助手部肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手抖情況。

2、熱水泡手

運(yùn)動(dòng)后，可以用熱水泡手，緩解手部肌肉疲勞，放松肌肉，有助于抑制手抖。

具體方法：準(zhǔn)備一盆溫度在40～42度左右的熱水，水量能夠完全浸沒(méi)雙手。張開(kāi)雙手，浸泡5～10分鐘。如水溫下降，可再加熱。

3、按摩手指

以轉(zhuǎn)圈方式按摩手指關(guān)節(jié)，到達(dá)指尖后，輕輕提拉手指，然后放松，每個(gè)手指都要按摩。

4、按揉手掌

用大拇指在手掌上做圓周按揉，從手腕到指關(guān)節(jié)。另外，揉捏虎口和兩手指根部連接處，動(dòng)作要輕柔，以免傷害肌腱。也可以按揉手背，用大拇指順著指根向手腕滑動(dòng)按揉，注意力度不要太大，以免傷害手背肌腱。

如何避免運(yùn)動(dòng)后手抖？

1、運(yùn)動(dòng)前熱身手部

在運(yùn)動(dòng)前，也要對(duì)手部肌肉和關(guān)節(jié)做熱身運(yùn)動(dòng)，幫助手部肌肉更快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、控制運(yùn)動(dòng)量

控制運(yùn)動(dòng)量在自身承受范圍內(nèi)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，合理控制每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、運(yùn)動(dòng)后放松手部肌肉

運(yùn)動(dòng)后也要放松手部肌肉，緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，可以活動(dòng)手指、甩手、按摩手指、泡手等。

4、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鈣、鎂元素

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)元素，如鈣、鎂等?？梢酝ㄟ^(guò)食用綠葉蔬菜、香蕉、豆類(lèi)等食物來(lái)補(bǔ)充。

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