纖體瑜伽是一種非常不錯的運(yùn)動，同時也是有許多作用的，主要有調(diào)理、排毒、減脂和美感這四個作用，但是很多人不清楚纖體瑜伽主要有什么體式。那么，纖體瑜伽的主要體式有哪些呢？下面就一起來看看吧。

　　1. 蝗蟲式

　　俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復(fù)這個動作五次。通過這個運(yùn)動能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。

　　2. 眼鏡蛇扭動式

　　俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱后屈。在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復(fù)做四到六組。

　　3. 前屈式

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　4. 側(cè)測伸式

　　將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

　　5. 下狗式

　　手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　6. 腰轉(zhuǎn)動式

　　身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復(fù)做四到六組。

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