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動感單車室內(nèi)山地之旅

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 06:57

　　練習(xí)動感單車可被視為一次嚴(yán)酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是瘋狂地沖刺，有時又得對抗阻力前進(jìn)。

　　益處：動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達(dá)400千卡-500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運(yùn)動，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險(xiǎn)。還可以自由發(fā)揮騎行速度，通過儀表觀察每時每刻的速度、時間、心率等等。動感單車還是少數(shù)幾項(xiàng)對關(guān)節(jié)無甚影響的高強(qiáng)度心肺功能練習(xí)，不管多大年紀(jì)，或胖成什么樣，教練都會根據(jù)你的身體狀況調(diào)節(jié)速度。因此，在室內(nèi)踩動感單車是一項(xiàng)比較安全的健身運(yùn)動。

　　方式：踩動感單車是一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度極大的健身練習(xí)，這種運(yùn)動一旦開始了，不到時間踏板絕不會停止轉(zhuǎn)動，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受45分鐘的“折磨”。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，例如從坐到站起來的“跳躍”，在車座上的“旋轉(zhuǎn)”等，動作組合從1種到5種。

　　動感單車一堂課下來身體會流失大量的水分。因此，在上課前教練都會提醒你帶好毛巾和水壺，防止脫水。

　　動感單車與明星：朱迪·福斯特和《甜心俏佳人》卡麗斯塔·弗洛克哈特每星期都堅(jiān)持在室內(nèi)進(jìn)行動感單車訓(xùn)練，以鍛煉自己的耐力。動感單車還在洛杉磯威尼斯海灘的YAS中心掀起熱浪，茱莉婭·羅伯茨和歌手平克是其中的忠實(shí)追隨者。海倫·亨特和流行歌壇天后珍妮·杰克遜也是動感單車的發(fā)燒友。

　　(實(shí)習(xí)編輯:童文沖)

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