《跑步者的世界》雜志總結(jié)了4種能夠加速身體燃燒更多熱量的跑步方式。

　　長跑

　　跑得越長，消耗的卡路里就越多。如果你沒有長跑習(xí)慣，可以每隔一周進(jìn)行一次長跑?！皩τ诔鯇W(xué)者，最好的方法是循序漸進(jìn)，每次多跑5分鐘?！薄杜懿秸叩氖澜纭方叹毑嫉隆た拼谋硎?。如果能夠跑一小時的有經(jīng)驗長跑者，可以嘗試多跑50%甚至100%的路程，但同樣需要循序漸進(jìn)，每周多跑的距離不宜超過10%。

　　快跑

　　科茨指出，速度耐力跑之所以是強(qiáng)大的熱量消耗方式，因為你在同等時間內(nèi)跑動的距離更長?？茖W(xué)的方法是，先以舒適的速度跑10分鐘，然后全力沖刺一分鐘、慢跑一分鐘，變換速度5次，即總共跑10分鐘。循序漸進(jìn)，逐漸增加快速跑的時間，例如沖刺2分鐘，然后慢跑一分鐘。

　　上坡跑

　　更費力的跑步意味著消耗熱量更多，可考慮選擇有三四個顯著上坡路的跑步路線，至少每周跑一次。如果用跑步機(jī)，只需調(diào)整傾斜度即可：在進(jìn)行5分鐘的平地跑后，做兩分鐘的3%傾斜度跑步鍛煉。隨著體能增長，可增加傾斜度，或者選擇線路更長的坡路。

　　跑步+肌肉鍛煉

　　在跑完步后，立即進(jìn)行下一種鍛煉，例如身體核心肌肉鍛煉、力量鍛煉等，練完后不要停，跟朋友聊天15分鐘，讓心率恢復(fù)正常。這種雙重鍛煉有何好處？科茨表示：“這等于延長了你的劇烈運(yùn)動時間，卡路里燃燒得更快。”

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（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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