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每客：http://doc.wendoc.com 運(yùn)動(dòng)二：強(qiáng)化腰臀 這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。 1.仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作 1，中間不要休息，動(dòng)作要保 持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做 15 次~20 次。 注意： 每次做都要用力， 習(xí)慣了這套動(dòng)作之后， 臀部可以不接觸地面， 這樣效果會(huì)更好。 注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí) 應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。 運(yùn)動(dòng)三：美化臀形 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造 有弧度的美腿。 1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成 90 度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作 1，換腿跨 出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做 15 次~20 次。 注意：做時(shí)要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋 盡量貼近地面，但不要貼地。

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