1、要求全身放松，抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹；兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘。 2、然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)兩分鐘；步伐要輕松而穩(wěn)健，自然而有節(jié)律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳后跟在先，腳趾在后；速度上，大致為每分鐘原地踏步60—90步，每次10—20分鐘。

導(dǎo)讀1、要求全身放松，抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹；兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘。 2、然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)兩分鐘；步伐要輕松而穩(wěn)健，自然而有節(jié)律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳后跟在先，腳趾在后；速度上，大致為每分鐘原地踏步60—90步，每次10—20分鐘。

1、要求全身放松，抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹；兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘。

2、然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)兩分鐘；步伐要輕松而穩(wěn)健，自然而有節(jié)律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳后跟在先，腳趾在后；速度上，大致為每分鐘原地踏步60—90步，每次10—20分鐘。

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1、要求全身放松，抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹；兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘。 2、然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)兩分鐘；步伐要輕松而穩(wěn)健，自然而有節(jié)律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳后跟在先，腳趾在后；速度上，大致為每分鐘原地踏步60—90步，每次10—20分鐘。

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