新手健身房有氧器械使用教程看這篇就夠
?正確流程運動流程:
熱身 ??力量??有氧??拉伸按摩
跑步機：
而普通人健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械就是跑步機了它操作簡單，能夠滿足廣大人群跑步的需求
使用方法：每次開啟跑步機前，站在跑步機跑道兩側的硬塑板上，等跑步機緩慢運行時，小心移動到跑步帶上，開始你的跑步訓練就可以了。但是記住請逐漸增加跑步機速度，切勿急躁
功能：可用于每次健身前的熱身，比如慢跑5-10分鐘或進行30分鐘以上的有氧訓練。適當長時間的有氧訓練有助于減脂
注意事項：如果長時間跑步，導致脫水甚至昏迷，要立即按住緊急停止按鈕（一般都是紅色或者黃色很顯眼）
橢圓機：
橢圓機在一般的健身房中，是相當常見的心肺適能運動訓練工具，廣為使用者喜愛。橢圓機同樣也是有氧為主的器械，與跑步機不同的是橢圓機可以有效的把手臂與腿部的運動結合起來，橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進行鍛煉的能力要比跑步機更加充滿了科學性。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果
動感單車：
動感單車是一種通過對不同速度及阻力的練習，配上健身房動感的音樂節(jié)奏，五彩的燈光，跟著音樂節(jié)奏一起運動的有氧運動器械，在一邊騎車的同時上肢還有一些動作，男生女生都適合
功能：也可用于每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車的有氧訓練，有助于減脂
注意事項：有的單車腳踏板有防滑套環(huán)，所以，當你套著防滑套蹬的過猛，想突然停下來的時候，你的腳丫子可能就要遭殃了，因為會發(fā)現(xiàn)你停了，腳踏板還在跟著車輪運動，嚴重的會直接導致骨折
劃船器：
劃船器，又稱劃船機，是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。
模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。同時大大提高腰痛肌群的生理活性

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