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晚餐怎么吃，會(huì)影響你的體重跟健康！

若是晚餐過(guò)于豐盛，大魚(yú)大肉、高熱量高脂肪的食物滿(mǎn)滿(mǎn)一桌，我們的身體在夜間難以充分消化和代謝這些過(guò)多的能量，它們就會(huì)悄悄轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。久而久之，體重秤上的數(shù)字不斷攀升，肥胖問(wèn)題隨之而來(lái)。

相反，一頓營(yíng)養(yǎng)均衡、低脂肪的晚餐有助于減輕身體負(fù)擔(dān)，提升健康指數(shù)，同時(shí)管理好體重。減肥人群晚餐的熱量控制在500-600大卡以?xún)?nèi)，飯吃七八分飽即可，晚上帶著少許饑餓感入睡，可以讓你更快掉秤。

[yiwang.suzh）

晚餐的時(shí)間也很有講究。吃得太晚，身體在準(zhǔn)備休息時(shí)還得忙著消化食物，影響睡眠質(zhì)量不說(shuō)，還容易造成腸胃負(fù)擔(dān)。

想要管理好身材，晚餐應(yīng)該早點(diǎn)吃，最好是在19點(diǎn)前完成，這樣睡前4個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪參與消耗。

[yiwang.xuzekai.cn）

減脂人群的晚餐應(yīng)該怎么吃？建議吃這幾種食物，讓你咔咔掉秤：

1、高纖維蔬菜，各種蔬菜富含纖維和各種維生素、礦物質(zhì)，可以助力腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素。

像西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，既美味又營(yíng)養(yǎng)，為身體提供必要的養(yǎng)分，同時(shí)熱量較低，晚餐蔬菜攝入量占食物的一半，讓你減少對(duì)高熱量食物的攝入，有助于控制體重。

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2、低脂肪高蛋白食物，比如雞胸肉、三文魚(yú)、基圍蝦、雞蛋、瘦肉等食物，對(duì)于維持肌肉質(zhì)量、修復(fù)組織損傷起著不可或缺的作用。而低脂肪的特性，則讓我們?cè)讷@取蛋白質(zhì)的同時(shí)，無(wú)需擔(dān)心過(guò)多脂肪帶來(lái)的健康隱患。

3、低GI值粗糧，全谷物食物，如燕麥、糙米和全麥面包，相較于面條、饅頭之類(lèi)的精制谷物，富含更多的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物。

晚餐主食以粗糧為主，一拳頭的分量，粗糧能夠緩慢釋放能量，避免血糖的急劇上升和下降，減少脂肪的堆積。

[yiwang.junyingcao.cn）

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