不管你是否喜歡健身，你一定聽說過。波比跳是最令人筋疲力盡的體重運動之一。有些人欣賞它們，有些人害怕它們，但毫無疑問，它們是最具挑戰(zhàn)性的體重鍛煉之一。

如今，它們已成為培訓計劃的常見部分。它是深蹲、俯臥撐和垂直跳躍的組合。波比跳鍛煉你的整個身體，包括核心肌肉，可以增加你的心肺耐力。無論你是想增肌、減脂還是只是想提高身體素質，波比跳都可以提供幫助。下面就來繼續(xù)討論下波比跳具體的健康益處。

1，可以鍛煉到身體的所有肌肉群：與孤立運動不同，波比跳是一種全身運動，包括胸部、背部和大腿肌肉等大而主要的肌肉群。除了主要肌肉群外，它們還鍛煉軀干、肩膀和手臂的較小的輔助肌肉。為了正確地進行波比跳，幾乎身體的所有部位都需要同時進行，這就是它們如此疲憊和有效的主要原因。

除了核心、主要肌肉群之外，訓練那些輔助肌肉真的很重要。沒有它們，更大的肌肉就不能有效地工作或訓練。它們可以讓您看起來更運動、改善姿勢、穩(wěn)定骨骼并使您的主要肌肉看起來更明顯。它讓你更強壯：波比跳是功能性鍛煉的一個很好的例子，這意味著它們不僅可以幫助你實現(xiàn)減肥和鍛煉目標，還可以幫助你在日?；顒又斜憩F(xiàn)得更好。每次重復，你都會鍛煉你的手臂、胸部、股四頭肌、臀大肌、腿筋和核心肌肉，這會讓你筋疲力盡，但會讓你變得更強壯、更健康。

做波比跳的好處不僅從外面可見。沒有其他運動可以同時鍛煉力量和耐力，還能提高反應時間和協(xié)調性。這要歸功于波比跳 涉及的復雜運動序列和大肌肉群的密集使用。

2，改善心臟健康：除了讓你更強壯，做波比跳可以改善你的心血管健康。當你做波比跳時，你的心臟必須跳得更快更猛，才能為肌肉供血。如果你經常做波比跳，隨著時間的推移，這項運動會增強你的心臟。當您休息時，您的心肌不必那么努力地工作，因為它會變得更有效率。此外，做波比跳可以提高血管中的膽固醇濃度。通常被稱為“壞膽固醇”的低密度脂蛋白或低密度脂蛋白膽固醇的含量會減少。這意味著動脈中的斑塊減少。因此，您患心臟病和心臟病發(fā)作的風險將大大降低。關注心血管健康的人比不關注心血管健康的人壽命更長。他們也往往有更好的生活質量，遇到的健康問題更少。

3，利用零碎的時間同樣可以減脂減肥：做波比跳會燃燒卡路里，而且很多。一個體重約 150 磅的人在做波比跳時每分鐘會燃燒大約 10 卡路里。如果你連續(xù)做一個小時，你會燃燒超過五百卡路里的熱量。通過鍛煉燃燒卡路里可以幫助您進行體重管理。如果你想減肥，波比舞會讓你陷入熱量赤字。 如果所有其他因素保持一致，每天燃燒額外的 500 卡路里將使您每周減掉一磅?，F(xiàn)在，一個小時的波比跳聽起來可能有點過分，但沒有人說你必須不停地做一個小時的波比跳！您可以將它們分成更小的時間段。例如，嘗試做十分鐘的波比跳，然后休息一下。你甚至不必每天花一個小時； 即使是十分鐘的波比式鍛煉也會燃燒大約一百卡路里。

4，增強體能耐力： 波比跳對增加您的心肺耐力和肌肉耐力非常有效。特別推薦給長跑運動員，波比式可以吸收大量的快肌纖維。訓練這些纖維可以讓運動員繼續(xù)前進，而普通跑步不會招募接近相同數(shù)量的纖維——因此會抑制表現(xiàn)。波比跳 是阻力和有氧運動的結合，這意味著它們會觸發(fā)身體的有氧和無氧反應，這就是為什么它們對提高鍛煉能力如此有效的原因。

5，可以穿插訓練你進行其他健身活動中：做波比跳的另一個好處是它可以交叉訓練你進行其他活動。它對從事任何運動的運動員都很有用。波比跳 提高你的力量、耐力和敏捷性，這很好地轉化為運動和其他日?；顒?。波比跳 由幾種不同的動作組成，例如下蹲、平板支撐和跳躍。深蹲需要臀部、膝蓋和腳踝有良好的靈活性； 這對于運動涉及大量跑步的運動員來說尤其重要。缺乏活動能力可能是傷害的來源。波比跳的平板部分增加了核心肌肉的力量。鍛煉你的核心不僅僅是獲得六塊腹肌的美感。 核心肌肉對于保護背部免受傷害至關重要。最后，波比跳要求你快速移動并跳躍。這對籃球運動員、田徑運動員、體操運動員和其他涉及跳躍的運動特別有用。

6，提高您的敏捷性：敏捷性是您的身體快速而敏捷地移動的能力。它是健康生活方式的重要組成部分，波比跳 可以幫助您獲得這種非常有益的品質。波比跳 提高您的身體為多個關節(jié)和肌肉群工作的能力。通過提高耐力、全身協(xié)調性和多關節(jié)功能性運動，您正在訓練您的身體，不僅可以減掉多余的脂肪，還可以變得更加敏捷。

做波比跳時你應該記住的事情：

- 首先，試著走慢一點，不要休息，而不是走快并在中途停下來。

- 第二，不要忘記深呼吸。它將幫助您繼續(xù)前進而不會氣喘吁吁。

- 第三，進入平板支撐姿勢時不要弓背，這會導致下背部受傷。

- 最后，保持正確的姿勢并在監(jiān)督下進行，因為錯誤的姿勢弊大于利。

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