許多朋友都在問:什么樣的運動適合低血壓患者？你不鍛煉嗎？當(dāng)然不是，低血壓患者也應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)腻憻拋肀３纸】怠?/p>

一、自我按摩

仰臥在床上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，放松全身，排除雜念，吸氣時安靜地閱讀，呼氣時安靜地閱讀和放松，重復(fù)2-5分鐘。然后進行以下自我按摩:

1.輕輕地彎曲雙手的手指，放在頭頂，按摩整個頭部約2 ~ 3分鐘。

2.從前額中部向兩鬢按摩兩掌30秒，然后用雙手中指分別按摩左右兩鬢6-8次。

3.輕輕地閉上眼睛，從鼻梁根部通過上眼瞼按摩手指到眼睛的外角。重復(fù)4 ~ 5次。

4.微微抬起下巴，將左手掌放在右頸上，從下頜角通過頸部向鎖骨推揉8 ~ 10次。按住右手按摩左側(cè)。

5.將拇指放在頸動脈搏動的同一側(cè)，輕輕按壓5 ~ 6秒，休息10 ~ 15秒，重復(fù)3 ~ 4次，然后做另一側(cè)。

6.將兩根手指放在額頭上，推揉頸部兩側(cè)，然后用手掌根部揉揉頸部兩側(cè)，重復(fù)8 ~ 10次。

7.用手從輕到重按壓太陽穴5-6秒鐘，重復(fù)5-6次。

8.吸氣，同時用兩只手掌按壓胸部下部(兩側(cè))，然后從半閉的嘴里慢慢呼氣。重復(fù)4 ~ 5次。

第二，床上運動

1.仰面躺著，雙臂向上，雙手緊握，互相拉扯，拉扯時吸氣，恢復(fù)時呼氣。重復(fù)3 ~ 4次。

2.將雙臂從身體兩側(cè)舉到頭頂，雙手并攏，然后慢慢伸直手指，然后吸氣，同時從兩側(cè)放下雙臂進行恢復(fù)。

3.仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，彎曲膝蓋，抬起膝蓋，盡可能多地觸摸胸部，康復(fù)后呼氣。重復(fù)5 ~ 6次。你也可以交替彎曲膝蓋和抬起腿。

4.呼氣時抬起一條腿，吸氣時放低它，呼氣時抬起另一條腿，吸氣時放低它。重復(fù)4 ~ 5次。

5.仰臥，首先吸氣，向前彎曲脖子，讓下巴接觸胸部，然后呼氣。重復(fù)5 ~ 6次。

6.坐在床上，向左然后向右旋轉(zhuǎn)你的頭。重復(fù)5 ~ 6次。

7.坐在床上，上身左右轉(zhuǎn)動。重復(fù)4 ~ 5次。

8、兩條腿直直地坐在床上，上身前傾，雙臂向前伸，盡量用雙手觸摸雙腳。重復(fù)5 ~ 6次。

9.呼氣時坐起來，立即向右拐一次，躺下，恢復(fù)準備好的姿勢。第二次呼吸時再次坐起，立即左轉(zhuǎn)一次，躺下，恢復(fù)準備好的姿勢。重復(fù)4次。

10、仰臥，雙腿并攏，抬高50 ~ 60度，抬腿時吸氣，放下時呼氣。重復(fù)6 ~ 8次。

我希望閱讀這篇文章能幫助低血壓患者更好地選擇合適的運動并保持健康。

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