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每天7步兩周高效瘦腿擺脫梨形腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 01:13

每天7步兩周高效瘦腿擺脫梨形腿
?每天7步兩周高效瘦腿擺脫梨形腿視覺顯高|改善膝超伸|骨盆前傾
骨盆位置不正，瘦腿很難！分享幾個簡單有效的動作！只要每天堅(jiān)持認(rèn)真練習(xí)，兩周就能看到明顯改善！
動作1??拉伸大腿前側(cè)
?每天一分鐘
屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股向下坐，躺在瑜伽墊上。感受大腿前側(cè)的拉伸感
動作2??側(cè)內(nèi)抬腿
?雙側(cè)，每天兩分鐘
一只腿跨過另一條腿彎曲踩住瑜伽墊，另一條腿伸直，吸氣落下，但是不要碰地
動作3??側(cè)臥提膝
?雙側(cè)，每天兩分鐘
側(cè)躺呼氣，一只腿彎曲，吸氣，腿伸直但是保持高度
動作4??動態(tài)臀橋
?保持3秒，15次為一組，做3組
仰臥，屈膝，以肩和上背為一個支點(diǎn)，將臀部向上頂起，整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上
動作5??空中自行車
?每天三分鐘
仰臥雙腿屈膝抬起，模擬自行車的動作，動作盡可能舒展，動作越慢越好
動作6??蚌式開合腿
一組15次，做3組
側(cè)臥在瑜伽墊，雙腿并攏屈膝，慢慢打開腿，到達(dá)最高點(diǎn)后，停留3秒鐘后再慢慢合起
動作7??俯臥抬腿
俯臥在瑜伽墊上，呼氣雙腿彎曲，吸氣落下。