想要讓胸肌練出好看的形狀，那就必須采取正確的方式，因為胸肌屬于身體的門面肌肉，如果練的又大又飽滿，就會讓整個身體看起來非常健壯。同時，我們可以讓整個身體看起來更加協(xié)調(diào)有力。但是每個人都想要練出完美的胸肌，那么我們就需要通過不同的方式進行練習(xí)，想要進步最快，那就要用非常的手段。

　　其實非常的練法有很多種，比如將杠鈴加很多鐵片，這樣杠鈴的負(fù)重就會大大的增加，對于我們來說也是肌肉能夠得到的刺激更多。但是如果胸肌沒有受到恰當(dāng)?shù)拇碳?，那么這種練習(xí)也是沒有效果的，不僅會浪費時間，還會消耗自身的力量。

　　想要胸部發(fā)生改變，讓自己的胸肌進一步，那就需要做出改變，其實胸肌訓(xùn)練不一定每次都要選擇大重量，我們可以選擇自己身體能夠承受的負(fù)重，再往上一些。這樣對自己來說不僅是一個挑戰(zhàn)，對于胸肌擠壓效果也是更有效的。對于胸肌訓(xùn)練來說，能夠讓胸肌感受到收縮和擠壓才是最重要的，如果我們只是一直選擇大負(fù)重，對身體來說也是沒有效果的，在這種訓(xùn)練中，負(fù)重并不是十分重要的。同時我們可以用啞鈴來替換杠鈴，這樣就可以讓手臂得到適當(dāng)?shù)拇碳?，?dāng)然我們也可以通過其他的負(fù)重練習(xí)，比如壺鈴。

　　當(dāng)慢慢進行練習(xí)的時候，我們的力量就會得到鍛煉，整個身體水平也會得到提高。當(dāng)我們能夠推到100公斤的臥推時，我們就需要注重次數(shù)了。相比起重量而言，我們應(yīng)該注重動作的質(zhì)量。其實在健身房里，當(dāng)你細(xì)心觀察的時候，你會發(fā)現(xiàn)胸肌練的好的小伙伴們在做臥推的時候，更注重的的是動作的姿勢，讓胸肌長時間處于張力之下，能夠感受到充分的擠壓和收縮，當(dāng)我們的訓(xùn)練量足夠的時候，就可以安排其他的上起動作來訓(xùn)練胸肌。

　　在胸肌訓(xùn)練中，還有一個經(jīng)常會遇到的問題，就是有一些人在做的時候會選擇太大的負(fù)重，這個問題我們一定要重視，臥推本身就是一個很重要的動作，對于胸肌來說，它的優(yōu)勢也非常明顯。但是我們從長遠(yuǎn)來看，大重量的臥推并不是一個安全的動作，它可能會讓肩膀疼痛，甚至受傷，所以我們?yōu)榱吮ＷC自身的安全，一定要選擇適合自身的重量。

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