隨著年齡的增長(zhǎng)，許多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況開(kāi)始出現(xiàn)斷崖式的衰老。肥胖、皮膚松弛、關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題開(kāi)始困擾著我們。但是，不要擔(dān)心，只要堅(jiān)持以下5種方法，就能夠保持身材，顯年輕。

1. 平板支撐保持2分鐘（練馬甲線）

練習(xí)的時(shí)候記住不要塌腰，不然會(huì)腰疼。另外身體也要撐起來(lái)，不要聳肩，否則斜方肌會(huì)變大，這樣做可以協(xié)調(diào)全身的肌肉，特別是腹部力量，鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了還可以收緊肚子的肉肉

2. 貓趴式瑜伽保持3分鐘（瘦肩背）

雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來(lái)，同時(shí)肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這樣我們可以打開(kāi)胸腔，改善圓肩駝背，長(zhǎng)期練這個(gè)動(dòng)作，還能緩解遍秘

3. 天鵝式拉伸保持1分鐘(瘦腰瘦手臂)

前腿彎曲貼地，后腿伸直景貼地面，雙手高高地舉過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部?jī)蓚?cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會(huì)讓服線越來(lái)越清晰，手臂越來(lái)越瘦

4. .人面獅身式保持2分鐘（瘦肚子）

手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。記住做的時(shí)候不要聳肩，不然斜方肌會(huì)越來(lái)越大的，這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開(kāi)鎖骨

5. 騎馬式左右各1分鐘（改善假胯寬）

整個(gè)下跨盡量往下沉，要感受得到前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這樣可以很好地改善假胯寬，也是梨形女孩必練的動(dòng)作之一哦

總之，人到中年，身體的衰老是不可避免的，但是我們可以通過(guò)堅(jiān)持健康的生活方式和飲食習(xí)慣，來(lái)延緩身體的衰老，保持身材，顯年輕。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，迎接更加健康、美好的未來(lái)！

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