大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

很多粉絲留言：自己嘗試使用各種方式減肥，但是效果不顯著或者方法不適合，造成了失敗的結(jié)果，問我有沒有什么高效減肥法？

作為一個資深營養(yǎng)師，今天我就來推薦一種實用且高效的減肥方法——四周減肥法。這種方法需要耐心、恒心和合理的營養(yǎng)搭配，可時刻掌握身體狀況并使身體保持在一個最佳狀態(tài)，我一個粉絲從160斤到100斤！就是用這個方法！

適用人群：

1：還沒開始系統(tǒng)減脂，想健康改變一次的姐妹

2：運動能力不強，不想通過運動減脂的姐妹

3：減脂總是失敗還總是想暴食的姐妹

第一周：身體適應期

1：餐食計劃

早餐/午餐/晚餐按時吃，戒掉所有的零食奶茶蛋糕飲料

晚上19點之后不要在吃東西啦

堅持一周

2：運動

本周無需運動

第二周：減脂正式開始

1：餐食計劃

早餐/午餐/晚餐定時定量吃

早餐：熟主食150g+雞蛋1個+牛奶/無糖豆?jié){250ml

午餐：熟主食120g-150g+瘦肉150g+綠葉蔬菜300g

晚餐：熟主食100-120g+魚蝦150g+綠葉蔬菜200g

2：運動

本周依舊無需運動

3：身體變化

體重開始下降，身體感受到饑餓，每天的精神狀態(tài)會變得很好

第三周：減脂穩(wěn)定期

1：餐食計劃

早餐/午餐/晚餐定時定量吃

早餐：熟主食150g+雞蛋1個+牛奶/無糖豆?jié){250ml

午餐：熟主食120g-150g+瘦肉150g+綠葉蔬菜400g

晚餐：熟主食80-100g+魚蝦120g+綠葉蔬菜300g

2：運動

每天30分鐘空腹有氧

第四周：飯量變小，減脂習慣養(yǎng)成

1：餐食計劃

早餐/午餐/晚餐定時定量吃參考第三周

2：運動

一周5次空腹有氧+4次無氧（臀腿/肩背）

注意：

每天平板支撐1次，每天在昨天基礎上多10秒

最后說三個減肥技巧：

1：減脂真的說難不難，三分練七分吃，你能做到就能掌控體重

2：減肥有時候需要一點契機，一張照片， 一句玩笑或者一個瞬間，這套方法也是為了給沒動力減脂、冬天最近想減脂但發(fā)現(xiàn)越發(fā)困難和嘴饞越發(fā)想自暴自棄的姐妹們一點動力和慰藉！

3：減肥最好的狀態(tài)就是找到自己的節(jié)奏，祝大家早日找到自己的節(jié)奏！

距離國慶還有18天，想要帶著姐妹們不管是正在減肥還是正在考慮減肥，還是正在擺爛中，只要你想，我們一起見證18天改變自己！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功瘦身，減肥真的很簡單，假如你覺得減肥很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份高效減脂方案，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！返回搜狐，查看更多

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