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一個(gè)月絕對(duì)見效的瘦腰大法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 18:06

育兒

瘦腰

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一個(gè)月絕對(duì)見效的瘦腰大法

發(fā)布于 2024-04-01 4042次瀏覽

　　第一招：收腹運(yùn)動(dòng)

　　口訣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　第二招：仰臥起坐練正腹肌

　　口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

　　第三招：呼吸練側(cè)腹肌

　　口訣：放松全身，吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然后，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

　　第四招：轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

　　口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。左右交替進(jìn)行20次即可。

　　（實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳）

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