作為喜愛運動的小編，每周都會打兩次籃球，上周身邊的球友運動后沒有合理飲水，導致身體十分不舒服，小編想著和大家一起學習一下運動后怎樣合理飲水。
1、劇烈運動后，需要補水?？催^奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節(jié): 在馬拉松比賽中選手跑到若干公里后，比賽場地旁會出現(xiàn)一排水分補給站。運動員在拿到水后并沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。其實這些都是運動員科學的補水方法。
2、運動后，喝水應平緩且多次，出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動后身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
3、不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號時，身體已經“干旱”好久了。運動后，補充足量的水也并不等于喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
4、我們常慣于運動后補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30~ 120分鐘補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現(xiàn)脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250~500毫升。
5、如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態(tài)，胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15~20分鐘補充150~300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現(xiàn)胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。同時應注意，補水的溫度不能過低。
6、運動后應該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料，補充流失的電解質保持運動健康。
不光
不光運動后要正確飲水，日常飲水時也要注意飲水安全，目前自來水水質十分堪憂，深圳市已經喊出口號年底前全市要安裝完管道直飲水。
管道直飲水不僅方便而且水質與瓶裝純凈水沒有差別，我司作為管道直飲水社區(qū)運營商，致力于惠民工程，接下來將會鋪設更多的社區(qū)業(yè)務。
我們在喝水的時候，不僅要注重品質和健康，也要注重物美價廉，我們很多家庭目前的主要飲水來源，大多都是在家用凈水器、社區(qū)售水機、桶裝水以及礦泉水。但其中的品質總是參差不齊，很多出現(xiàn)問題不能及時的解決，并且很多身產廠家的良心讓我們不敢恭維。
水是生命之源，我們喝水就要喝得安心，喝得放心。小編還是建議大家了解管道直飲水的好處，并且及早的使用它，畢竟健康，安全、經濟。大家有任何想法不懂的地方可以隨時與我司聯(lián)系，我們衷心的為您服務。
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