作為喜愛運(yùn)動的小編，每周都會打兩次籃球，上周身邊的球友運(yùn)動后沒有合理飲水，導(dǎo)致身體十分不舒服，小編想著和大家一起學(xué)習(xí)一下運(yùn)動后怎樣合理飲水。

1、劇烈運(yùn)動后，需要補(bǔ)水?？催^奧運(yùn)會比賽的人，肯定會注意到這樣的細(xì)節(jié): 在馬拉松比賽中選手跑到若干公里后，比賽場地旁會出現(xiàn)一排水分補(bǔ)給站。運(yùn)動員在拿到水后并沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運(yùn)動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。其實(shí)這些都是運(yùn)動員科學(xué)的補(bǔ)水方法。

2、運(yùn)動后，喝水應(yīng)平緩且多次，出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運(yùn)動后身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

3、不要等到口渴了才喝水。事實(shí)上，當(dāng)大腦感覺到身體缺水的信號時，身體已經(jīng)“干旱”好久了。運(yùn)動后，補(bǔ)充足量的水也并不等于喝大量的水，因?yàn)樯眢w無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

4、我們常慣于運(yùn)動后補(bǔ)水，而往往忽視運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)液。一般在運(yùn)動前30~ 120分鐘補(bǔ)充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備，減輕運(yùn)動時的缺水程度，預(yù)防運(yùn)動中出現(xiàn)脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補(bǔ)水250~500毫升。

5、如果運(yùn)動時間長，運(yùn)動中出汗量大，還有必要在運(yùn)動中補(bǔ)水。一般認(rèn)為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強(qiáng)度的運(yùn)動對胃排空水的速率影響不大，即使運(yùn)動至疲勞狀態(tài)，胃排空速率也不會改變。所以，運(yùn)動中少量多次補(bǔ)水，即每隔15~20分鐘補(bǔ)充150~300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補(bǔ)充太多，否則可能會出現(xiàn)胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。同時應(yīng)注意，補(bǔ)水的溫度不能過低。

6、運(yùn)動后應(yīng)該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運(yùn)動飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)保持運(yùn)動健康。

不光

不光運(yùn)動后要正確飲水，日常飲水時也要注意飲水安全，目前自來水水質(zhì)十分堪憂，深圳市已經(jīng)喊出口號年底前全市要安裝完管道直飲水。

管道直飲水不僅方便而且水質(zhì)與瓶裝純凈水沒有差別，我司作為管道直飲水社區(qū)運(yùn)營商，致力于惠民工程，接下來將會鋪設(shè)更多的社區(qū)業(yè)務(wù)。

我們在喝水的時候，不僅要注重品質(zhì)和健康，也要注重物美價(jià)廉，我們很多家庭目前的主要飲水來源，大多都是在家用凈水器、社區(qū)售水機(jī)、桶裝水以及礦泉水。但其中的品質(zhì)總是參差不齊，很多出現(xiàn)問題不能及時的解決，并且很多身產(chǎn)廠家的良心讓我們不敢恭維。

水是生命之源，我們喝水就要喝得安心，喝得放心。小編還是建議大家了解管道直飲水的好處，并且及早的使用它，畢竟健康，安全、經(jīng)濟(jì)。大家有任何想法不懂的地方可以隨時與我司聯(lián)系，我們衷心的為您服務(wù)。

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