物質(zhì)的豐富，讓肥胖的人越來(lái)越多，于是，減肥就成了每個(gè)肥胖者心中的小目標(biāo)。

從節(jié)食到健身，從瑜伽到跑步，嘗試了無(wú)數(shù)種方法，只為那體態(tài)的輕盈。

但是，有一種被忽略卻簡(jiǎn)單又高效的減肥法，正悄悄地在夜晚的夢(mèng)境中為你塑形—那就是“睡覺(jué)減肥法”！

是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，充足的睡眠，真的能幫你“躺瘦”！

為什么睡覺(jué)也能減肥？

睡覺(jué)減肥，常人難以相信。

這可不是科幻電影里的情節(jié)，而是科學(xué)研究證實(shí)的真相。

在充足的睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌一系列神奇的物質(zhì)：瘦素、生長(zhǎng)激素、荷爾蒙、血清素……它們像是一群勤勞的小精靈，共同為你編織減肥的夢(mèng)幻篇章。

讓我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)這些神奇的物質(zhì)。

瘦素

是一位“食欲調(diào)控師”，負(fù)責(zé)監(jiān)督你的饑餓感，讓你在清醒時(shí)更少受到美食的誘惑，從而有效控制熱量攝入。

生長(zhǎng)激素

被譽(yù)為“脂肪分解器”，它在夜間最為活躍，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒過(guò)程。

荷爾蒙

類似脂肪轉(zhuǎn)化的催化劑，幫助脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，讓你在睡?mèng)中也能持續(xù)消耗卡路里。

血清素

被譽(yù)為“快樂(lè)激素”，它不僅能提升你的心情，還能增大熱量消耗，為減肥事業(yè)添磚加瓦。

睡眠減肥也有誤區(qū)，你中了幾個(gè)？

當(dāng)然，想要通過(guò)睡眠減肥，并非簡(jiǎn)單地閉上眼睛那么簡(jiǎn)單。許多人在追求高質(zhì)量睡眠的路上，不經(jīng)意間踏入了誤區(qū)。主要有三：

誤區(qū)1、睡得早＝更早睡著？

沒(méi)有睡意的時(shí)候強(qiáng)行上床，只會(huì)讓大腦更加興奮，反而難以入眠。高質(zhì)量的睡眠，需要的是放松的心態(tài)和自然的困意。

誤區(qū)2、飲酒助眠＝入睡捷徑？

雖然酒精能暫時(shí)讓你感到困倦，但它卻會(huì)擾亂你的睡眠結(jié)構(gòu)，讓你在淺睡中徘徊，無(wú)法進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，醒來(lái)后反而更加疲憊。

誤區(qū)3、睡得多＝睡得好？

過(guò)度的睡眠時(shí)間可能導(dǎo)致精神緊張，反而影響睡眠質(zhì)量。找到適合自己的睡眠時(shí)間，才是關(guān)鍵。

到底如何睡覺(jué)，才能輕松“躺瘦”？

當(dāng)我們了解了睡眠減肥的奧秘和常見(jiàn)誤區(qū)后，科學(xué)地去利用睡眠，就能實(shí)現(xiàn)減肥之夢(mèng)！

1.“早點(diǎn)”睡

晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，是生長(zhǎng)激素分泌的黃金時(shí)段。想要最大化利用這一時(shí)段，就要盡量提前入睡。設(shè)定一個(gè)合理的就寢時(shí)間，并堅(jiān)持執(zhí)行，讓身體逐漸適應(yīng)這個(gè)作息規(guī)律。

2.睡夠時(shí)間

雖然每個(gè)人的睡眠需求不同，但一般來(lái)說(shuō)，睡夠7個(gè)小時(shí)以上的人更不容易發(fā)胖。你可以通過(guò)觀察自己早起的狀態(tài)，來(lái)調(diào)整最適合自己的睡眠時(shí)間。記住，質(zhì)量比數(shù)量更重要，但足夠的量也是必不可少的。

3.避免吃飽就睡

晚餐不宜過(guò)飽，更不宜在飽腹?fàn)顟B(tài)下立即入睡。這樣做不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致消化不良等問(wèn)題。建議晚餐后適當(dāng)散步或做些輕松的活動(dòng)，幫助食物消化后再入睡。

通過(guò)前面所說(shuō)的科學(xué)的睡眠管理，我們不僅可以擁有更好的精神狀態(tài)和皮膚狀態(tài)，還能在不知不覺(jué)中減掉多余的脂肪。是不是感覺(jué)很神奇！

所以，從現(xiàn)在起，趕緊把“好好睡覺(jué)”列入減肥計(jì)劃，讓睡眠成為你減肥路上的得力助手吧！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：