大雪節(jié)氣，冬意漸濃，早晨出門時(shí)，哈氣成霜，手腳都蜷縮起來(lái)，想要賴在溫暖的被窩里。但有一群跑步愛(ài)好者，用自己的意志力戰(zhàn)勝寒冷的天氣，堅(jiān)持鍛煉，誰(shuí)人看了不說(shuō)一句：牛！

但你是否看過(guò)那些跑步發(fā)生心梗后離世的新聞？看到這，你可能不禁充滿疑問(wèn)，跑步不是有助于心血管健康嗎？怎么會(huì)跑出心梗，甚至猝死？湖南省職業(yè)病防治院（南華大學(xué)附屬職業(yè)病防治院）內(nèi)一科主任、主任醫(yī)師曾妍為大家解答。

一、冬天跑步會(huì)容易引發(fā)心梗嗎？

答案：會(huì)

冬季是心梗高發(fā)季，當(dāng)氣溫下降時(shí)，心率及血壓會(huì)急劇性升高，心臟的負(fù)荷增大，很容易讓心肌缺氧缺血，誘發(fā)心梗。

跑步時(shí)心率和耗氧增加，導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，對(duì)本身有心臟潛在問(wèn)題的人，增加的負(fù)荷就可能誘發(fā)心梗，此外，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的跑步，讓得不到休息的心臟持續(xù)承受慢性損害，長(zhǎng)此以往，再?gòu)?qiáng)大的心臟也頂不住。

冬季跑步尤其要引起重視，只有合理把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能避免意外發(fā)生，若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到頭暈或胸部不適，應(yīng)立即暫停運(yùn)動(dòng)。

二、為什么說(shuō)冬天更要堅(jiān)持跑步？

答案：冬季肯吃苦，開春猛如虎！

切記要適度哦！

① 減肥效率更高

冬季氣溫較低，跑步時(shí)身體需要調(diào)動(dòng)更多熱量來(lái)供暖御寒，燃脂效率也會(huì)更佳。

② 心血管更健康

跑步可以顯著加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟肌肉力量，改善血管彈性，使心臟在每次跳動(dòng)時(shí)能夠泵出更多血液，提高心臟工作效率，保護(hù)心血管系統(tǒng)。

③ 免疫力更強(qiáng)

冬天是疾病高發(fā)期，進(jìn)行跑步能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和免疫力，減少疾病發(fā)生。

④ 心情更愉悅

對(duì)于很多跑友來(lái)說(shuō)，跑步不僅能獲得身體上的健康，還能釋放壓力和焦慮，獲得更多快樂(lè)因子。

冬季長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，容易導(dǎo)致心情壓抑和身體僵硬。跑步時(shí)，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，可減少抑郁等不良情緒。

三、如何科學(xué)跑步？

答案：跑前、跑中、跑后，都有講究！

1、跑前準(zhǔn)備

（1）做好風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估

血管疾病患者、有冠心病家族史等人群，跑步前要進(jìn)行全面的身體檢查，包括心電圖、血壓、血糖和血脂等檢測(cè)，確認(rèn)正常后再跑。

（2）選擇合適裝備

可采用三層穿衣法則：第一層打底衣要透氣性好，保持干燥；第二層選擇跑步衫或羊毛夾克，可免受低溫的影響；第三層通常由防水或防風(fēng)的夾克、背心組成。

這樣穿可以調(diào)節(jié)體溫、保持熱量，同時(shí)仍然感覺(jué)輕盈。

此外，選擇抓地力、透氣性和防潮性極佳的冬季跑鞋，保持腳部干燥。

（3）做好熱身運(yùn)動(dòng)

冬天鍛煉時(shí)，要做好充分的熱身活動(dòng)，讓身體內(nèi)的關(guān)節(jié)和肌肉全部活躍起來(lái)后再去開跑，防止受傷。

2、跑時(shí)要點(diǎn)

（1）保持正確姿勢(shì)

保持身體挺直，目光平視前方，雙臂自然擺動(dòng)，膝蓋微彎。正確的姿勢(shì)能減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高跑步效率。

（2）控制呼吸節(jié)奏

呼吸節(jié)奏要均勻，通過(guò)鼻子吸氣、嘴巴呼氣，保持深呼吸，以提供足夠的氧氣供身體使用。

（3）適時(shí)補(bǔ)充水分

跑步過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免脫水。建議每15-20分鐘補(bǔ)充少量水分，運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

（4）注意身體信號(hào)

密切關(guān)注身體信號(hào)，如出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止跑步，及時(shí)就醫(yī)。

3、跑后恢復(fù)

（1）進(jìn)行拉伸放松

跑步后進(jìn)行充分拉伸放松，有助于緩解肌肉緊張和疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。重點(diǎn)拉伸大腿、小腿和臀部肌肉。

（2）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

跑步后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于肌肉修復(fù)和能量恢復(fù)。推薦攝入一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如雞蛋、牛奶和水果等。

（3）保證充足休息

充足的睡眠是跑步后恢復(fù)的關(guān)鍵。確保每天有足夠的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

（4）監(jiān)測(cè)身體狀況

跑步后持續(xù)關(guān)注身體狀況，如出現(xiàn)持續(xù)疲勞、食欲不振等癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整跑步計(jì)劃，必要時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)。

讓我們?cè)诤涞亩?，也能保持活力和健康~

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省職業(yè)病防治院（南華大學(xué)附屬職業(yè)病防治院）曾妍關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯YT）

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