相信很多有減肥計(jì)劃的人都把跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉放在目錄內(nèi)，戶外戶內(nèi)都很方便，可以根據(jù)自己的時(shí)間去做出選擇，有些人家里沒有跑步機(jī)的會(huì)選擇戶外跑，不管是晨跑還是夜跑，跑起來都有燃燒脂肪的效果，如果在跑步機(jī)怎么跑步減肥效果好?

　　每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)再加上掌握正常的鍛煉方法結(jié)合飲食習(xí)慣，一周就會(huì)有些小變化，如果能堅(jiān)持一個(gè)月，那么減肥的效果會(huì)初見成效，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，效果肯定會(huì)越好，當(dāng)然這與個(gè)體身體素質(zhì)離不開，如果是遺傳性肥胖，這可能要做的更多。跑步機(jī)怎么跑步減肥效果好?在跑步前先做一些力量訓(xùn)練，人體在跑步時(shí)身體供能的順序是糖、脂肪然后是肌肉，只有把糖分消耗殆盡時(shí)，脂肪才會(huì)被燃燒到，很少有人能鍛煉到消耗肌肉的程度，基本上在脂肪還沒有消耗到差不多就已經(jīng)快跑不到了。如果能堅(jiān)持每天最好， 不過每天在開跑之前都要先做做熱身運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持不了，隔一天跑一次也可以，在不做的那一天也可以做幾項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)或是力量訓(xùn)練，這樣可以讓身體細(xì)胞每天都能接收到運(yùn)動(dòng)的指令，在跑步的時(shí)候要注意膝關(guān)節(jié)與腳踝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　不管在家里還是在健身房，只要上跑步機(jī)都要穿運(yùn)動(dòng)鞋，專業(yè)的跑步鞋會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有更好的保護(hù)作用，減輕膝蓋與腳踝的沖擊力，避免愛傷，尤其是體重較大的人更要選擇一雙合適的減震鞋，對(duì)于跑步來說合適的跑步鞋也很重要。跑步機(jī)怎么跑步減肥效果好，如果是以減肥為目的，每次上跑步機(jī)最好要堅(jiān)持四十分鐘以上，不宜過短也不要太過量，保證四十分鐘以上最好，在速度上以慢跑到?jīng)_刺這樣的方向，選擇適合的坡度，是自己可以做到的前提下，從簡(jiǎn)單到難就好，堅(jiān)持鍛煉就會(huì)有好效果。

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