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愛的孕期餐｜孕六月均衡飲食食譜1??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 03:37

愛的孕期餐｜孕六月均衡飲食食譜1??
孕6月營養(yǎng)飲食指導(dǎo)
孕6月，胎寶寶通過胎盤吸收的營養(yǎng)是孕婦時的五六倍，準(zhǔn)媽媽比之前更容易感覺到餓，除了正餐要吃好之外，加餐的質(zhì)量也要給予重視。少食多餐是這一時期飲食的明智之選。
??本月重點營養(yǎng)素：膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B12

1?? 本期方案主菜：彩椒牛肉條
牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，同時為孕媽媽補鐵養(yǎng)血的“肉中驕子”增強孕媽媽的體質(zhì)。
彩椒營養(yǎng)元素豐富，如蛋白質(zhì)，維生素，胡蘿卜素，纖維素，無機鹽等等，孕婦懷孕會流失營養(yǎng)，吃彩椒可以補充營養(yǎng)元素，有利于強身健體和促進胎兒健康發(fā)育。

2??副菜：豌豆百合炒蝦仁
豌豆是天然的高葉酸，和百合搭配能起到清心安神、養(yǎng)陰養(yǎng)胃等效果。
蝦仁為準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白，此做法清新爽口，可以激發(fā)孕媽的食欲。

3??蔬菜：清炒茼蒿
茼蒿含有膳食纖維、脂肪、蛋白質(zhì)及較高的鎂、鉀等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝，可消除準(zhǔn)媽媽水腫，有助于促進腸道蠕動，及時排除有害毒素，達到通腹利腸、預(yù)防便秘的目的，是孕期明星食材。

4??湯品：玉米紅蘿卜排骨湯
排骨是孕6月明星食材，可以補充卵磷脂和蛋白質(zhì)，促進胎寶寶的成長。
玉米是優(yōu)質(zhì)碳水，富含膳食纖維、B族維生素、維生素E和各種礦物質(zhì)。其豐富的纖維素，能有效的刺激腸胃蠕動，起到通便的作用。
紅蘿卜中的胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于增強準(zhǔn)媽的免疫力，維生素A也能幫助胎寶寶的骨骼生長發(fā)育。