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腸道菌群平衡才能腸道健康，你做到了嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 06:17

腸道堪稱身體“最勞累的器官”——每天不停地消化、吸收食物，以提供足夠的養(yǎng)分，是人體的“營(yíng)養(yǎng)生產(chǎn)中心”。其實(shí)它的功能還遠(yuǎn)不止此，它還是人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，人體微生態(tài)系統(tǒng)包括口腔、皮膚、泌尿、胃腸道四個(gè)微生態(tài)系統(tǒng)，而腸道微生物量占人體總微生物量的78%，集結(jié)了人體約60%～70%的免疫細(xì)胞，成為維護(hù)人體健康的天然屏障，也可謂是人體“最大”的免疫器官。所以，腸道健康有著非常重要的意義！

那么如何才能維護(hù)腸道的健康呢？要維持腸道健康，最重要的是——保持腸道內(nèi)菌群的平衡和穩(wěn)定！腸道菌群平衡才能發(fā)揮腸道正常的生理功能，如營(yíng)養(yǎng)、免疫、消化等。

腸道菌群的分類

腸道菌群需要保持“穩(wěn)定性”，因?yàn)樗姆€(wěn)定肩負(fù)著人類抵抗腸道病原菌引起的感染性疾病的責(zé)任。腸道菌群分為三種：

有益菌：對(duì)人體有益的活性微生物（以乳酸菌、雙歧桿菌、酵母菌為代表）。

中性菌：中性菌是會(huì)“偏向”數(shù)量較多的菌種隊(duì)伍，它的屬性會(huì)隨著人體狀況的變化而變化。（比如說：如果有益菌的數(shù)量大于有害菌時(shí)，中性菌會(huì)跟隨有益菌的隊(duì)伍，它就對(duì)身體有益；相反，就會(huì)跟隨有害菌的隊(duì)伍，就會(huì)對(duì)身體不利，常見的有大腸桿菌）

有害菌：容易引發(fā)身體疾病的微生物。（最有代表的就是產(chǎn)氣莢膜梭菌）

腸道菌群與腸道免疫

人體健康講究“中庸之道”，意思是——保持平衡。同理，腸道菌群也需要保持動(dòng)態(tài)的平衡。

當(dāng)腸道有益菌占據(jù)了腸道的主體，有害菌就沒有了生存的位置，這叫“站位性保護(hù)”。有益菌占主體，則有害菌在營(yíng)養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)上就處于劣勢(shì)，生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)受到抑制。所以，當(dāng)有益菌比如雙歧桿菌、乳酸桿菌等在腸道內(nèi)得以好的生長(zhǎng)、繁殖，將阻止外面的病原體入侵腸道，構(gòu)筑成一個(gè)生物屏障。

人體微生態(tài)系統(tǒng)包括口腔、皮膚、泌尿、胃腸道四個(gè)微生態(tài)系統(tǒng)。而在這其中，腸道微生物量占人體總微生物量的78%，所以可以被稱為人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，腸道也被稱為人體最大的免疫器官，有益菌分泌抗原物質(zhì)，保護(hù)腸內(nèi)環(huán)境，激活并強(qiáng)化腸道的免疫系統(tǒng)。

腸道菌群與營(yíng)養(yǎng)吸收
腸道菌群平衡時(shí)：如果腸道環(huán)境健康，有益菌占主導(dǎo)地位，它們可以把食物分解成有用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，并抑制有害細(xì)菌的繁殖，防止有害菌制造出有害物質(zhì)。只要腸道菌群平衡，腸內(nèi)環(huán)境良好，那些吃進(jìn)體內(nèi)的食品化學(xué)添加物或是無(wú)法成為營(yíng)養(yǎng)成分的物質(zhì)在開始危害身體前就能被排出體外。

腸道菌群紊亂時(shí)：如果腸道內(nèi)有害菌增多，出現(xiàn)菌群紊亂，則腸道運(yùn)動(dòng)會(huì)不正常，人體會(huì)感覺不舒暢，例如腸脹氣、腹瀉、便秘等。這時(shí)攝入的食物在體內(nèi)不是用來(lái)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)，而是被大量的有害細(xì)菌用來(lái)造各種對(duì)身體有害的物質(zhì)。長(zhǎng)期這樣，抑制營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，無(wú)論吃的怎樣飽，身體也很難獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，處于相對(duì)“饑餓”的狀態(tài)。

引起腸道菌群紊亂的常見原因