體能康復，對于國人來說還是個陌生詞、新鮮事兒，聞之者不多，誤會者不少，就連一些業(yè)內(nèi)人士也愛總將其往體育圈，為運動員服務的層面上劃歸。其實，它并不是某個領(lǐng)域的專利，它與總愛自稱“百姓”“草民”的您，與您的生活、您的健康也是息息相關(guān)，甚至必不可少的，只不過在體壇更顯突出罷了。不信，您就忙里偷閑，看看我們才剛開張的這個欄目，讀讀我們才剛采來的下文。噢，還得提前和您說一聲。讀完之后，您若有相關(guān)的問題，歡迎來信給本專欄。我們會請本欄目的特約主持，國內(nèi)體能康復的知名專家一—陳方燦博士給您以詳盡解答。
口述：陳方燦 | 采寫：柏強
摘自：《新體育》 2011.10刊 102-103頁
我們是“特種兵”
說來有趣，在體壇工作多年，可許多人說不清我們是做什么的。有人說，我們是做按摩的，有人說我們是搞體能訓練的，有人干脆稱我們是隊醫(yī)……
名不正言不順。在這里有必要先為我們正正名。
大體上說，包括運動員在內(nèi)的所有人的身體情況處于三種狀態(tài)，一種是完全健康狀態(tài)，這種人約占10%；一種是疾病狀態(tài)，這種人約占20%；還有一種狀態(tài)介乎兩者之間，有這種狀態(tài)的人占約70%。他們沒有達到已病的程度，但隨著時間、工作或運動量的變化，其器官機能功能出現(xiàn)退化、老化，精神活力，適應能力等下降，已經(jīng)影響了一般的生活工作質(zhì)量，影響了運動員的比賽狀態(tài)，甚至正常的運動訓練。世界衛(wèi)生組織稱這種狀態(tài)為“亞健康狀態(tài)”。
照理說，有這種狀態(tài)的人占大多數(shù)，應受到重視。但在體育界，處于第一種狀態(tài)的運動員，有專項教練和體能教練關(guān)照；處于第二種狀態(tài)的運動員有醫(yī)生關(guān)注；而處于第三種狀態(tài)的運動員卻無人問津。在群眾健身行業(yè)，也是如此。即使有一些人為亞健康人群做健身指導，大多也是未經(jīng)過專業(yè)嚴格訓練的人，誤導的事情屢有發(fā)生。比如，他們告訴人們，打羽毛球?qū)︻i椎不好者有益。實際上真有此病，頸椎不穩(wěn)的人，突然做某個擊球動作時，會出現(xiàn)頭暈惡心反應……可見，在中國，對于亞健康人群的關(guān)注和指導還是個空白地帶。
恰恰在這一空白地帶，正是我們，體壇上的“特種兵”大展身手的戰(zhàn)場。
少見的復合型人才
之所以叫“特種兵”，是因為我們從事的是一種國內(nèi)少見的、特殊的行業(yè)。它涉及的既不是純粹的體能，也不是單一的康復，而是兩者的有機結(jié)合。我們把它定義為身體機能的康復，簡稱體能康復。
一個人要想健康地生活，運動員要有出色的比賽表現(xiàn)，身體的所有器官、系統(tǒng)要達到一個最佳的狀態(tài)，其中包括強大的心肺功能，身體各器官系統(tǒng)的有機協(xié)調(diào)機制，靈活的神經(jīng)-肌肉控制和正常的免疫系統(tǒng)等。而一般人在生活工作中，運動員在訓練比賽中，由于種種不健康原因，很難保持這種最佳的身體狀態(tài)，倒是機能下降，功能衰退等“亞健康”現(xiàn)象時有出現(xiàn)。在醫(yī)生們顧及不到的這個領(lǐng)域，我們體能康復師主要是通過對這類人群體能、體質(zhì)、傷病的科學檢查和評估，以科學的運動作為主要手段，采取一系列個性化的運動訓練方法，配合合理的營養(yǎng)、生理生化監(jiān)控、運動處方，幫助他們恢復身體機能和功能水平，讓常人獲得更好的生活質(zhì)量，讓運動員達到系統(tǒng)訓練水平，進而獲得好的競技狀態(tài)。
不難看出，我們體能康復師是一種一專多能的復合型專業(yè)人才，有時像物理治療師，有時像運動防護師；可以說是半個醫(yī)生，也可以說是半個教練。他要有體能訓練師的知識和技能，清楚地了解運動訓練的規(guī)律，能運用正確的訓練技巧，有效地幫助人們提高心肺功能、爆發(fā)力、彈跳力、平衡性等身體素質(zhì)和運動能力；他還要具備運動醫(yī)學、運動康復專家的部分知識和技能，比如對受傷人群、身體機能喪失人群有深入的了解，熟練掌握病理、診斷、治療、康復等業(yè)務技能。此外，他還要有一定的心理學知識和水平。畢竟一個人的身體好壞會影響其精神面貌，反過來，精神狀態(tài)也作用于身體功能。身心俱健才能獲得好的社會功效和快樂人生。這也是我們力求幫助人們達到的理想目標。
凡此種種，確實難以盡述我們體能康復師，但聽聽我們的口號您肯定會受到啟示——“讓運動重塑人生！”
介入運動的全過程
在體壇，我們面對的是一個特殊的群體——運動員。他們身上或多或少地帶有各種傷病，這與其訓練、生活以及工作環(huán)境有很大關(guān)系。因此，我們的體能康復主要從四個方面來介入。
在訓練前，我們?yōu)檫\動員設計防傷防病的個性化準備活動。比如賽艇運動員很容易腰背疼痛。做準備活動時，我們就讓他們將腰背肌肉活動開，如果有傷，我們除開一般準備活動外，還專門設計一些針對某個傷病的準備活動，使運動員能進入一個很好的訓練狀態(tài)。因為如果活動不充分，訓練中就易出現(xiàn)問題。
在訓練中，我們介入的重要部分是整個訓練過程。運動員的專項訓練是一種體力勞動，他們的身體負荷往往不對稱，常常因為局部過大造成損傷。我們就與教練、醫(yī)生溝通，科學地安排訓練內(nèi)容，調(diào)整運動條件和環(huán)境，讓其受損部分得到適當?shù)男菹⒒驕p輕負荷。比如，訓練集中在腳部時，我們會讓有腳傷的運動員換一雙合適的鞋子，或者加一副合適的鞋墊，以減少傷腳的負荷。
我們介入的另一個訓練內(nèi)容就是體能訓練。體能訓練旨在恢復和強化運動員的身體機能，對其身體是一種強刺激。這種訓練不光是為了讓運動員在比賽中有更好的表現(xiàn)力，還會提高他們防止運動創(chuàng)傷和對高強度負荷的承受力。從這個意義上說，運動也是體能恢復和增強的必要方式。
許多人得了關(guān)節(jié)炎后，因為行動疼痛，就休息不活動了。其實，這是一種消極的休養(yǎng)和恢復。要知道，越不活動，肌肉就會越萎縮，而體重就會增加，關(guān)節(jié)的負荷就越大，行動也就越困難，形成一種惡性循環(huán)，正所謂“用進廢退”。我們提倡的是“運動重塑人生”，就是要打破這種誤區(qū)，讓受傷者動養(yǎng)與靜養(yǎng)相結(jié)合，通過運動性康復訓練，讓其恢復和保持身體機能，增強抗疲勞能力，也防止其以后再受傷。
我們第三方面的介入是運動后的整理放松活動。人體的機能在訓練中下降，在恢復中增長。所以，恢復在訓練后馬上就得開始。我們的工作是，安排一些有氧練習，排除他們身體中的堆積乳酸等廢物；為運動員拉伸、放松、按摩，在其身體還熱的狀態(tài)下及時排除肌肉粘連等訓練反應；在半小時到一小時之內(nèi)給運動員及時補充營養(yǎng)，例如糖、蛋白質(zhì)和電解質(zhì)的補充，并對其有傷部位的炎癥進行控制，以減少運動勞損產(chǎn)生的負作用。
最后一部分的介入是運動員的治療和生活方式。主要是幫助傷病者解除疼痛，恢復其關(guān)節(jié)的活動功能和穩(wěn)定性，實現(xiàn)一定的生活能力和運動能力。另一方面是生活習慣的干預。我們認為，人要達到健康，不僅工作模式、運動模式要科學，包括心
最后一部分的介入是運動員的治療和生活方式。主要是幫助傷病者解除疼痛，恢復其關(guān)節(jié)的活動功能和穩(wěn)定性，實現(xiàn)一定的生活能力和運動能力。另一方面是生活習慣的干預。我們認為，人要達到健康，不僅工作模式、運動模式要科學，包括心理、身體因素在內(nèi)的生活方式也須合理。人的態(tài)度決定一切，我們體能康復非常重視“治人先治心”，用積極的人生觀影響運動員的生活訓練態(tài)度。其次在作息時間、飲食習慣、運動習慣等方面，我們也引導運動員朝著健康的方向改變，最終讓其運動生涯變得精彩。
大眾康復
其實，我們這種行業(yè)，在美國不光是為運動員服務的，我們的更廣泛對象還是平民百姓，因為社會上大量的亞健康狀況存在于此。
對于大眾，我們不僅介入他們的體育煅煉、健身活動，也對他們的工作生活方式給予密切關(guān)注。比如辦公室人群，由于久坐不動，心腦血管、頸椎腰椎問題，腕管綜合征、肥胖等問題屢見不鮮，一些高管甚至出現(xiàn)過勞死現(xiàn)象。我們會把以運動為主要方式的健康管理加入他們?nèi)粘９芾淼娜^程。員工上崗前，我們建議公司為員工進行必要的體檢；根據(jù)人員的問題狀況，我們要求他們開展早間活動、工間操、辦公室操，尤其要經(jīng)常做脖子活動、身體拉伸活動，甚至可以喝咖啡放松一下。在其工作中，我們更注重他們身心疲勞問題的改善和調(diào)整。比如，為防頸椎病，我們會建議他們在辦公室，要合理地調(diào)節(jié)桌椅高度、頭部角度，盡量使用臺式機，且讓屏幕的上緣與眼睛平行。為提高其工作效率，在工作之后，我們會告訴他們怎樣通過運動，排除壓力，恢復體力，保證一定的休息時間和休息質(zhì)量。
現(xiàn)在國內(nèi)一些重視員工健身的公司請我們?nèi)ィ瑸樗麄兘⒌膯T工活動室、康復中心做專門指導，有的公司還為客戶和高管們辟出空間進行體能康復，這是理念更新的一種很好的現(xiàn)象。
在國外，從健身康復中要效率的觀念已經(jīng)深入到社會各個層面。美國有200家大學有康復專業(yè)；某大學的一個200張病床的醫(yī)院，就有200個康復師。在紐約大學附屬醫(yī)院，每一個?？贫加幸粋€康復部。而體能康復更受大眾歡迎。美國的大公司附近有很多很好的健身俱樂部。不論高管還是員工，下班后，甚至午飯后都會去那里煅煉，也可以得到各種專業(yè)的指導。反觀國內(nèi)，參加經(jīng)常性煅煉的人少之又少，而懂得科學鍛煉的人更是鳳毛麟角。要徹底改變這一現(xiàn)狀，需要提高全社會的認知水平，需要各方的努力，其中就包括從事這種專業(yè)的我們。
我們是“特種兵”，但我們的服務對象并不特殊，甚至可以說有普適性。我們其實就是大家生活中的朋友，是大家身心健康，人生陽光的忠實衛(wèi)士。
從體能康復中獲新生
老將創(chuàng)造新傳奇
羽毛球是高強度的攻守兼?zhèn)溥\動，需要爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性，而對張寧這樣高水平的運動員來講，要想拿到奧運會金牌，身體機能必須達到頂峰?？稍?008年前，由于膝蓋、踝關(guān)節(jié)、腰、肩等部位不同程度的勞損，她無法正常訓練，雖經(jīng)長期治療，但只能控制炎癥，身體機能功能水平還是一天比一天差，排名一直下降，人選北京奧運會的機會也十分渺茫。
2008年1月，受國家體育總局和國家羽毛球隊的委托，陳方燦體能康復團隊從訓練到生活，全方位介入張寧的“拯救計劃”。在對她進行詳細的身體評估后，他們針對張寧的問題，進行了個性化的體能康復強化訓練，同時結(jié)合一些治療營養(yǎng)手法，使其在“流著淚，咬管牙”的短期過程中，狀態(tài)很快轉(zhuǎn)好。比如她原來下蹲只能蹲40公斤，這個重量連其體重都不到。一個月的訓練之后，她蹲到了140公斤。下肢力罩大幅度提高了，原來不敢用力在場上做動作的問題也解決了，還增強了比賽的體力，可以打滿三局了很快她就參加了積分比賽、預賽，達到奧運會資格，進入到奧運大名單。
不過，在3月到10月之間，因為扁桃腺開刀、關(guān)節(jié)感染、皮膚病、長時間低燒等傷病問題，張寧的狀態(tài)又起伏不定了。陳博土團隊仍然從早到晚地跟著她，采用體能康復訓練和號項訓練相結(jié)合等方式，在短期內(nèi)讓她恢復到最佳狀態(tài)，也讓人們在北京奧運會上驚異地看到這樣一個傳奇：已經(jīng)33歲，瘦削多傷的老將張寧，競在打滿三局的高對抗比賽中，斗志不減，最終站到獎臺最高處，蟬聯(lián)奧運會冠軍。
傷漢重現(xiàn)“三分雨”
因三分球命中率高而獲“三分雨”稱號的朱芳雨在國家隊和廣東隊里是個絕對核心，也是多屆CBA的最有價值球員。但由于長期征戰(zhàn)地方和國家隊，近幾年來，他的膝蓋勞損加重，被診斷為急性臏骨軟骨炎，很難跳起來，下樓梯都成問題，三分球的準確性也受到很大影響。2009年男籃亞錦賽前15天，他到香港找到陳博士。陳博士發(fā)現(xiàn)，他不僅腿部力量下降，柔韌性、平衡能力差，心肺系統(tǒng)能力也下降，這樣的低水平的身體機能根本不能負荷高強度的籃球比賽。而針對這種情況，光靠治療作用不大。于是，陳博士用9天時間，對他進行強化體能康復訓練，恢復他的腿部的爆發(fā)力和穩(wěn)定性，以及籃球技戰(zhàn)術(shù)要求的能力，同時結(jié)合一些治療康復手段，將其傷部的炎癥減少，能力增強。9天之后，朱芳雨就能跳能跑了，很快歸隊完成了亞錦賽。
由于體能底子薄，2010年全運會前，朱芳雨又到香港來找陳博士。陳博士給他做了3周多的體能康復強化訓練，并作為一名隨隊體能康復師，與他一起來到山東全運會比賽現(xiàn)場：此前廣東男籃從未拿到過全運會金牌。人們把期望的目光都放在朱芳雨身上，如果他能打好，廣東隊開創(chuàng)歷史就有希望。有陳博士坐鎮(zhèn)護航，比賽中，朱芳雨就像換了個人，兩年不敢扣籃的他，竟然亮出了砸筐絕技。在對山東隊的那場生死決賽中，廣東全隊拿到80多分，而他一人就獨拿42分，占到了一半。廣東隊多年來的冠軍夢想就這樣如愿以償了。返回搜狐，查看更多
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