為了落實《健康中國行動計劃（2019~2030）》，倡導(dǎo)和推進文明健康生活方式，啟動實施“健康管理年”，為期三年。衛(wèi)健委同步配套推出了居民體重管理核心知識（2024年版），一共8條：#體重管理# #居民體重管理核心知識# #健康體重# #健康體重管理#
一、正確認知，重在預(yù)防
二、終生管理，持之以恒
三、主動監(jiān)測，合理評估
四、平衡膳食，總量控制
五、動則有益，貴在堅持
六、良好睡眠，積極心態(tài)
七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重
八、共同行動，全家健康
居民體重管理核心知識（2024 年版）釋義
一、正確認知，重在預(yù)防
應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則，通過合理飲食、科學(xué)運動等健 康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。
二、終生管理，持之以恒
保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險。全人群都應(yīng) 把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、 兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個時 期的體重異常都會對健康造成不良影響。
三、主動監(jiān)測，合理評估
定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康 體重的重要措施之一。
四、平衡膳食，總量控制
健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總 能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康 體重的關(guān)鍵。
五、動則有益，貴在堅持
長期堅持科學(xué)運動，有利于體重的保持和體成分（人體 的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度 中高強度運動有助于體重管理。
六、良好睡眠，積極心態(tài)
睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年 齡階段建議睡眠時長有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好 睡眠。
七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重
超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，
在制定減重目標(biāo)時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照 每周體重減少不超過 0.5 公斤的速度，在 3~6 個月內(nèi)減少體 重的 5%~ 10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控 制體重。
八、共同行動，全家健康
每個人是自己健康的第一責(zé)任人。個人應(yīng)養(yǎng)成自主自律 的健康習(xí)慣，主動學(xué)習(xí)健康體重知識

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