體重管理是一種健康的生活理念，這種理念注重均衡飲食與合理運(yùn)動(dòng)的結(jié)合、生活方式的調(diào)整以及親友的支持和鼓勵(lì)作用。到現(xiàn)在為止全世界不僅有上億人通過體重管理體驗(yàn)到健康瘦身的好處，更有成千上萬的形體肥胖者從體重管理的計(jì)劃中獲得了健康的體魄和更加精彩的生活。

　　體重管理不單單是減肥問題，大部分人都把減肥當(dāng)成是體重管理，認(rèn)為減肥是“畢其功于一役”的事，各種各樣方法減肥，減輕體重后又常常會(huì)反彈，上下起伏，拉鋸戰(zhàn)一樣，對(duì)身體健康造成傷害。

　　讓體重管理成為一個(gè)長期的行為習(xí)慣，而不是時(shí)不時(shí)的打一場短平快的減肥戰(zhàn)役，注意以下8個(gè)管理體重的行為是非常必要的！

　　1、購買食物要看營養(yǎng)標(biāo)簽。

　　去超市購買食材，仔細(xì)看食物配料表、營養(yǎng)標(biāo)簽等。如100克食物中含多少脂肪，多少蛋白質(zhì)，多少碳水化合物，做到心中有數(shù)。

　　2、購買食材時(shí)最好買小包裝。

　　小包裝不會(huì)一次吃太多，也不會(huì)因?yàn)槌圆煌昱逻^期而加緊吃進(jìn)肚子里長肉肉！

　　3、飯前半小時(shí)最好吃點(diǎn)東西。

　　飯前喝點(diǎn)水，吃幾個(gè)堅(jiān)果，小半個(gè)蘋果啥的，一來不會(huì)那么餓，太餓就會(huì)饑不擇食而吃多；二來肚子墊點(diǎn)東西，正餐時(shí)就會(huì)少吃點(diǎn)。但餐前吃的只限天然食材。

　　4、注意進(jìn)餐順序。

　　先吃少油少鹽的蔬菜，再吃富含蛋白質(zhì)和脂肪的肉類，最后吃點(diǎn)淀粉類的主食。記住無論菜多好吃，飯都不能多吃！什么“一碗酸菜魚“能干三碗飯，千萬別聽他的，如果你不想長肉肉的話！

　　5、一定要吃早餐。吃早餐的重要性簡直是老調(diào)常談了。人的身體是有記憶的，如果你早上總是餓著它，到了中餐它就會(huì)玩命把你吃的東西儲(chǔ)存起來，以免你再餓著它，長此以往就囤積成脂肪了。

　　6、外出吃飯法則。

　　盡量少吃或不吃主食，因?yàn)橄吗^子菜多是高脂肪高蛋白食物。優(yōu)先吃骨頭多、刺多、要?jiǎng)兤とさ拿朗?，看起來吃了一大堆，其?shí)沒吃過量。如果菜太油膩，又想吃就要碗熱水涮涮油再吃。

　　7、餐后半小時(shí)不坐下。

　　吃完飯可以散散步，做做家務(wù)，但不要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　8、抓住時(shí)間讓自己多走路。

　　現(xiàn)在人都太忙碌，都覺得沒大塊的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。其實(shí)抓住一些碎片時(shí)間讓自己多走路就容易很多。比如可以提前一站下公交車或出地鐵，可以單位午餐后和同事出去散散步。

　　只要持之以恒，把這些行為上的小改進(jìn)變成長期的習(xí)慣，體重管理就不是什么難事！

　　以上是由體重管理師網(wǎng)為大家整理的“如何做好體重管理”相關(guān)內(nèi)容，希望能夠幫助到大家！

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