協(xié)和醫(yī)院陳偉醫(yī)生高蛋白減肥食譜＋運動計劃

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協(xié)和醫(yī)院陳偉醫(yī)生高蛋白減肥食譜＋運動計劃

干貨食譜來啦！

圖一就是！怕你們看不懂還是念叨念叨吧～

其實很簡單的。

早餐：沒有了

只有300ml水，沖30g乳清蛋白和10g可溶性膳食纖維。膳食纖維是有飽腹感的，讓你不會餓。記得要先放水，就像沖奶粉一樣。

早餐還要再吃一粒多種營養(yǎng)素和一粒魚油。

早上加餐：白水500ml

午餐：主食25g，蛋白類物質(zhì)100g，蔬菜250g

重點：土豆，藕算主食；重量指的是生重；蛋白類物質(zhì)不能有肥肉不能有皮，不能有筋膜。做法除了油炸，其他不嫌。油鹽用量見上篇。

下午加餐：和早上沖的一樣。這里需要注意的是，蛋白是必須要沖的，但是如果你下午不餓，膳食纖維可以不沖。

晚餐和中午一樣。需要注意的是，晚餐后要再吃一粒魚油和復(fù)合營養(yǎng)素。陳偉醫(yī)生說，這是為了防止掉頭發(fā)。

加餐水果：200g，可吃可不吃。是給大家解饞用的。盡量不吃熱帶水果，比如榴蓮芒果。

全天飲水至少是2000ml，因為高蛋白需要水搭配才更好。所以水的量必須要到位。

第二張圖是詳細的附近說明，建議仔細看看，說的還是很清楚的。

分割線-------------

下面是運動，運動也很魔鬼

每天都要運動，每天40分鐘有氧，其中要有持續(xù)5到10分鐘的心率要超過140。20分鐘抗阻，可以做keep，可以做器械，可以俯臥撐，可以彈力帶

需要注意的點是，無氧可以不定時換換，今兒跑步，明兒騎車，后天橢圓機，大后天游泳……以此循環(huán)。

如果是跑步或者橢圓機的，檢查快一會慢一會原則

大概就是這樣啦！

如果大家有興趣的話，我可以試試檢查在小紅書打卡每天的午晚餐和運動，邀請大家一起監(jiān)督我哈哈哈

就這樣啦，有什么問題的可以在**區(qū)或者**再問我吧！

一起努力啦

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