一、什么是三天蘋(píng)果減肥法

　　三天蘋(píng)果減肥法操作如下

　　1、連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　2、不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。除此之外，蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　　3、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水。

　　減肥原理

　　蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維，在水果當(dāng)中所含的熱量較低，無(wú)論吃多少，身體吸收的熱量都不會(huì)高，而且只要餓了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到減肥的作用。

　　蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維，在水果當(dāng)中所含的熱量較低

　　減肥效果

　　蘋(píng)果減肥法的效果在于它相當(dāng)給腸胃來(lái)了個(gè)大清洗，排出身體的毒素，一次三天蘋(píng)果減肥最少都可以瘦3斤哦，減輕身體的負(fù)擔(dān)之余還可以美容和養(yǎng)顏。

二、三天蘋(píng)果減肥法對(duì)身體有損傷嗎

　　相關(guān)專(zhuān)家表示，短期內(nèi)采用三天蘋(píng)果減肥法確實(shí)不會(huì)對(duì)身體造成損害，但長(zhǎng)時(shí)間比如超過(guò)三天，甚至體質(zhì)弱的人很可能一天就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應(yīng)。

　　中醫(yī)認(rèn)為蘋(píng)果性平、溫和，有補(bǔ)心潤(rùn)肺、潤(rùn)燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋(píng)果含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出。

　　蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。蘋(píng)果是低熱量食物，在吃蘋(píng)果期間，由于食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給，體內(nèi)的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥。

　　另外，肥胖者幾乎都是因食欲過(guò)強(qiáng)而使胃部擴(kuò)張，蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物，從而對(duì)減肥有好處。

　　“由于選擇吃蘋(píng)果的時(shí)間只有短短的3天，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正常活力的需求。因此，短期內(nèi)應(yīng)該不會(huì)有損害，但是最好不要超過(guò)三天，一旦超過(guò)三天，一來(lái)?yè)p害人的心肺、腎臟等內(nèi)臟器官，二來(lái)很可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖?！痹嗌秸f(shuō)，“有不少媒體宣稱(chēng)‘蘋(píng)果減肥能提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液’，如果要達(dá)到這個(gè)目的，一個(gè)星期吃一兩頓蘋(píng)果就可以了，根本沒(méi)必要吃三天?！睂?zhuān)家說(shuō)。

三、三天蘋(píng)果減肥法的注意事項(xiàng)

　　一、三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，人體的腸胃會(huì)變得柔嫩，味覺(jué)都很敏感，而且胃會(huì)變小。

　　二、第四天開(kāi)始，飲食就要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是絕對(duì)不能碰的。恢復(fù)飲食的頭三天，盡可能吃一些事物，比如粥、豆腐等。總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，而且還不能過(guò)量，這樣一來(lái)，才能將減肥效果延續(xù)下去哦。

　　三、蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一個(gè)月進(jìn)行一次，直到你減至自己想要的理想體重為止。

　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的蘋(píng)果三日減肥法的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了怎么吃蘋(píng)果減肥，大家千萬(wàn)不要為了瘦身盲目的去節(jié)食減肥，當(dāng)然，如果大家配合運(yùn)動(dòng)減肥法，效果會(huì)更好的。

四、三天蘋(píng)果減肥法可以配合以下運(yùn)動(dòng)

　　快走有氧運(yùn)動(dòng)

　　快步行走健身法也是是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

　　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

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