天氣逐漸變暖，許多人都準備帥氣美麗的迎接夏天了，低頭看到自己腰間的贅肉，暗暗發(fā)誓一定要把它們“消滅”！今天就和大家分享，練+吃+睡（肌耐力訓練+補充營養(yǎng)+適度休息）的增肌訓練法則，讓大家重新鍛煉出腹肌和馬甲線。

練

破壞肌肉纖維

示范教練

盛和VIP店

天時國際女子健身教練潘麗娜

肌肉若沒有承受阻力就會縮小，因此務必要做適當強度的肌力與肌耐力訓練。

在做高強度運動時，神經(jīng)系統(tǒng)會控制肌肉收縮，在壓力作用下，肌纖維會出現(xiàn)很多的細微破損、裂縫。

吃

營養(yǎng)補充肌纖維小裂口

增肌訓練后受到破壞的肌肉細胞，若沒有及時補充營養(yǎng)，將沒辦法得到修復。這時吃補充肌肉生長需要的營養(yǎng)物質(zhì)，就能加強肌纖維自我修復，肌肉會因此得到增長。

飲食攝取充足的熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪可以維持肌肉的質(zhì)量，尤其是蛋白質(zhì)，可以促進修復受損傷的肌肉組織。

睡

休息時縫補肌纖維裂口

休息對于增肌很關鍵！

肌肉的修復過程，

在休息時間才可以充分發(fā)揮。

必須擁有良好的睡眠質(zhì)量，每天要睡足8小時。人體只有在睡覺休息時，體內(nèi)的細胞才更新的最頻繁，肌肉的修復與生長才達到最高峰。

不管是想要增肌還是減脂，必須要堅持訓練+注重飲食+睡眠充足，告別贅肉就趁現(xiàn)在，想要科學、有效的鍛煉出好身材，就來人和國際健身俱樂部。

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