新年的鞭炮聲還未遠(yuǎn)去，假期就已經(jīng)結(jié)束了，這兩天小伙伴們都陸陸續(xù)續(xù)返程開工了，搜課貓小咪在這里給大家拜一個(gè)晚年。俗話說(shuō)“每逢佳節(jié)胖三斤”，不知年過(guò)完了你是否還有勇氣上稱呢？想必很多人都在發(fā)愁節(jié)后如何健康減肥吧，今天搜課貓小咪就來(lái)為你支招。

我們先來(lái)看一下為何過(guò)節(jié)容易胖？

1、作息不規(guī)律 忙碌了一年終于熬到了放假，人們突然放松下來(lái)很容易變的懶散，就開始放肆的休閑娛樂(lè)、通宵熬夜，而不規(guī)律的生活規(guī)律會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙瘦素的分泌，瘦素是維持體重不超重的重要元素，如此以來(lái)人自然就特別容易長(zhǎng)胖了。

2、暴食、過(guò)多高脂肪食物的攝入 春節(jié)難免各種聚餐，各種無(wú)規(guī)律飲食，在短時(shí)間內(nèi)的大吃大喝，肚子是最容易胖的，因?yàn)楦共康募凹∪鈱儆谄交?，比骨骼肌更容易堆積脂肪，而春節(jié)飯桌上一般都會(huì)大魚大肉的，還有各類燉湯、油炸食品、甜點(diǎn)、飲料、堅(jiān)果等，這些都會(huì)給我們帶來(lái)大量的脂肪，如果進(jìn)食水果蔬菜較少的話更容易便秘，進(jìn)而造成惡性循環(huán)。建議吃肉時(shí)多選擇一些含蛋白質(zhì)較多、脂肪較少的兔肉，含必需氨基酸較多、脂肪和膽固醇較低的牛肉以及多為飽和脂肪酸的魚肉。

3、飲酒 春節(jié)走親訪友是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗，喝酒總免不了，然而人們都知道油和糖中含有高熱量，殊不知酒中的熱量也是很高的，僅次于脂肪的熱量。一大杯酒的熱量高達(dá)170大卡，和吃兩塊巧克力攝入的熱量相同，這些熱量你得快步行走半個(gè)小時(shí)以上才能消耗掉。酒精代謝過(guò)程中會(huì)釋放出大量的熱量，而且是優(yōu)先使用的熱量，讓同時(shí)吃進(jìn)去的其他食物熱量變得多余而轉(zhuǎn)化為脂肪。喝酒的時(shí)候下酒菜通常都是油炸食品，熱量過(guò)高，酒精在體內(nèi)代謝過(guò)程中促使NADH（一種酶）增加，該酶能促進(jìn)脂肪合成的。酒精代謝后生成乙酸，乙酸經(jīng)過(guò)一系列代謝，還是可以合成脂肪的，如果熱量過(guò)剩，大約會(huì)有3%-5%的酒精最終會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

4、久坐 春節(jié)在家，做得最多的事情除了吃就是坐著不動(dòng)了。宅在自家或者是親戚家，坐著吃喝、聊天、看電視、打牌，基本上是一坐到天亮，其間很少走動(dòng)，更別說(shuō)是運(yùn)動(dòng)了。不動(dòng)，消耗的熱量減少，再加上久坐水腫，肥肉就上身了。

節(jié)后如何健康減重？

長(zhǎng)胖增重成為很多愛(ài)美人士的困擾，春節(jié)節(jié)后減肥成為很多男男女女的一大難題。春節(jié)七天，如果發(fā)現(xiàn)胖了三五斤就不要急著立即減肥，因?yàn)楸╋嫳┦硯滋旌?，又饑餓減肥，甚至是饑餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，對(duì)于一些容易反彈的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，也會(huì)適得其反。一般來(lái)說(shuō)在接下來(lái)的一周里恢復(fù)正常的飲食運(yùn)動(dòng)，找回正常的新陳代謝就可以很快的減重了。

而對(duì)于一些增重過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，是要實(shí)施一定的方法來(lái)完成減重：

1、節(jié)制飲食

節(jié)后減肥一定要做到節(jié)制飲食，堅(jiān)持一日三餐，在重視營(yíng)養(yǎng)搭配的同時(shí)，還要控制食物的攝取量，多食用蔬菜，粗糧，粗纖維類的食物，少食葷腥。萬(wàn)不可絕食減肥，以免反彈。

2、杜絕多食

除了正餐之外，千萬(wàn)不要吃零食、夜宵、高糖、高脂肪類的食物，如果餓實(shí)在忍不住，可以吃些燙青菜、蘑菇，粉條、豬腰之類的，含脂肪、熱量少的食物，防止攝入過(guò)多脂肪，使得減肥功敗垂成。

3、蘋果減肥

蘋果是最好的減肥利器，想要在春節(jié)之后快速減肥，恢復(fù)身材，蘋果減肥是再好不過(guò)的減肥方式了，可以在每天下午1到2點(diǎn)之間食用一個(gè)蘋果，蘋果屬于低熱量食物，且含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，可以促進(jìn)脂肪消耗，達(dá)到減肥瘦身效果。

4、運(yùn)動(dòng)瘦身

有效運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內(nèi)脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，我們可以選擇做一些室內(nèi)瑜伽、跳舞、健身操之類的有氧運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到塑形瘦身兩不誤。

總之，節(jié)后減肥，節(jié)制飲食，注意葷素搭配，多食蔬果，切忌絕食減肥，適量運(yùn)動(dòng)健康減肥才是王道哦！

下面分享一個(gè)節(jié)后減肥食譜

早餐：一個(gè)水煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、兩片全麥面包。

午餐：少肉多菜，以精瘦肉為主，2-3兩肉，做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以。

晚餐：盡量不食肉，吃些新鮮的蔬菜、蔬菜湯較好。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：