我們每天都在吃飯，但事實上飲食并不是一件簡單的事情，良好的飲食習慣對我們的身體健康具有非常重要的作用。因此，我們要學會良好的飲食方式。那么如何做到良好飲食，健康飲食呢？以下的幾種方法不可少。

要想飲食養(yǎng)生，應牢記這這好習慣！你都遵守了嗎？

細嚼慢咽。細嚼可使食物磨碎成小塊，并與唾液充分混合，以便吞咽。同時，嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，為食物的進一步消化提供了有利條件。定時定量。吃飯有規(guī)律，定時定量，能使胃腸道有規(guī)律地蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持良好狀態(tài)，減少胃腸疾病的發(fā)生。

植物性食物要多吃。其實現(xiàn)在有一種更受推崇的飲食方式就是多吃一些植物性食物，它主要包括蔬菜、水果、谷物等，當然可以搭配一些魚、海鮮等肉類。但也有的人比較極端，他們大部分都是想通過吃純素食來降低自己患病的幾率，實際上可能會適得其反，因為長期性只吃素食很有可能會缺乏營養(yǎng)，從而引起其他疾病。

保證肉類的攝入。不能光吃菜不吃肉，肉類可以提供蛋白質等高級的營養(yǎng)物質，魚肉里含有較多的不飽和脂肪酸，吃了很健康，瘦肉里面的血紅素鐵可以為身體補充鐵元素，對于身體健康是十分需要的，總之就是要保證蛋白質等的攝入量，以免營養(yǎng)不良。

睡前吃些高纖維食品。麻省理工學院博士朱蒂斯沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。

不要貪心吃太多。每餐不要吃得過飽，最好只吃七到八分飽，如果長期貪多了，會加重消化和吸收的負擔，還會誘發(fā)或加重腦血管病、從而發(fā)生猝死等事故。

白開水要喝夠?！吨袊用裆攀持改稀罚?016版）中強調，成年人每天的推薦飲水量定為1500~1700毫升。飲水不足可能引起高血壓、腎炎、腎結石等健康問題。需要注意的是，一次性飲大量水會加重胃腸負擔，所以應少量多次。

這些好習慣你都有嗎？

溫馨提示

晚上9點之后不能吃任何的食物，千萬不能吃夜宵，晚餐不能吃得過于油膩，也不能吃得過飽，保持六分飽即可。返回搜狐，查看更多

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