跑步是我們生活中最簡單、最常見的運動之一，但不當?shù)呐懿阶藙輰ξ覀兊倪\動健康會有一定的影響，如何正確跑步，值得我們進行一番了解。

保持正確的跑步姿勢

跑步這項運動不需要任何器材和專門的場所，只要一雙鞋，然后動起來就好了，看似簡單易操作，門檻很低，但實際上，有很多人的跑步姿勢都是不正確的。像膝蓋內扣、重心搖擺、過度擺臂等，都是常見的跑姿偏差，容易導致身體組織過度負荷。這些錯誤的跑步姿勢，會危害膝關節(jié)、踝關節(jié)、腿部肌肉、跟腱、脊柱等部位，不利于我們長期的運動健康，如果存在這些問題，一定要及時調整。

那么，正確的跑步姿勢應該是什么樣的呢？

首先是身體姿勢的問題。在跑步時，我們要保持身體的直立，避免身體前傾或者駝背，肩膀放松，保持頭部、肩部的穩(wěn)定，眼睛直視前方，盡量不要探頭。

其次要注意的是擺臂動作。擺臂是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線，肘關節(jié)角度約為90度。在跑步過程中，擺臂的主要作用是維持身體平衡，而不是驅動身體前進，所以不需要花太多的力氣在它上面，讓雙手放松且自然地隨著腳步擺動，再順應平衡身體的需求做調整即可。

跑步要保持合理適度的步幅與步頻。過大的步幅易導致小腿前伸過遠，會讓跑步者以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，損傷骨和關節(jié)；而步幅過小，會導致步頻增加，降低跑步的速度和效率。對于普通跑步者而言，160步/分到180步/分是比較合適的步頻。在跑步過程中，我們最好根據(jù)自己的體能來找到適合自己的步頻。

對如何著地的問題，我們要根據(jù)實際情況選擇，并沒有哪種著地方式是一定正確的。一般跑步的著地方式有三種，腳跟著地、全腳掌著地、前腳掌著地，每種方法都各有優(yōu)缺點。其中，前腳掌著地可以跑得更快，適合中距離跑愛好者與追求速度的短跑者；全腳掌著地因為力分布較為均勻，膝蓋也有緩沖，不易導致踝關節(jié)和膝關節(jié)受傷，但不利于成績的提升；至于腳跟著地的方式相對省力且穩(wěn)定性較好，但由此帶來的關節(jié)壓力卻不容忽視。許多優(yōu)秀的運動員在比賽中，會根據(jù)自己的體能和配速，采用三種著地方式的組合，我們也可以根據(jù)自己的習慣和跑步方式選擇著地的方式。

跑步時著地點要靠近身體重心。如果跑步著地的位置過于靠前，超過身體重心，膝蓋被迫伸直，容易導致關節(jié)非?？斓匚盏孛娴姆醋饔昧?，增加運動損傷的可能性。當著地點靠近身體重心時，跑步者的腿與身體距離更加靠近，腳觸地時，腿部與地面是垂直狀態(tài)。此時，跑步者的髖、膝、踝關節(jié)都是略微彎曲的，可以有效減少垂直沖擊速率。

跑步的注意事項

跑步雖簡單，但有些相關知識也需要我們牢記。

1、跑步并不需要復雜的裝備，但一雙合適的跑步鞋和一身透氣、吸汗的運動服依然是必不可少的，其中鞋子要有良好的支撐和穩(wěn)定性，鞋底吸震力要好，這樣才能減少對腳和膝蓋的沖擊；同時建議選擇具有適合足型足弓弧度的功能鞋墊，有助于緩解跑步過程中的足部疲勞；而鞋子后跟杯要較硬，穩(wěn)定腳后跟，降低足踝扭傷幾率，為足部提供足夠的保護。

2、熱身必不可少。在跑步開始前，要做好充分的熱身活動，建議先做一些簡單的動態(tài)拉伸，可以拉伸小腿后側，旋轉腳踝等；正式跑步前也可以進行幾分鐘的慢跑或步行，讓身體進入運動狀態(tài)。

3、跑完后也有講究。跑步訓練結束后，不要突然停止，慢慢降低速度并再慢走數(shù)分鐘后逐步停下，給身體的循環(huán)系統(tǒng)一些適應時間。停止后需要進行拉伸，尤其是下肢前側后側肌群的拉伸，放松緊張的肌肉。

經(jīng)常進行跑步鍛煉有益于我們的身心健康，學習正確的跑步姿勢和跑步方法，可以幫助我們避免運動損傷，提高運動效率，讓跑步這項運動成為我們能夠長期保持的愛好，使我們受益終身。

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